8 способов избавиться от боков. Спасательный круг нам не нужен!

Посмотрите, какая талия! К сожалению, не все могут похвастаться такой, а что может быть грустнее валиков по бокам, нависающих над джинсами? Они уходят последним и появляются первым, стоит лишь немного расслабиться. Здесь нужен комплексный подход, сегодня Вера Варава расскажет, как спасти себя от “спасательного круга”.

 

1. Пересмотрите свое питание

 

Основная причина, по которой появляются бока, – это неправильное питание с большим количеством жирной и сладкой пищи. Наш совет – сократите простые углеводы. Ешьте меньше сладкого, мучного, не переедайте фруктов. А если вы хотите быстро увидеть эффект, то присоединяйтесь к нашему челленжу #21деньбезбелого: уберите из меню белый рис, все продукты с сахаром и белой мукой, картофель. Замените их цельными крупами, тушеными или сырыми овощами, фруктами, сухофруктами, ягодами. Результат вас точно порадует: почитайте вдохновляющие отзывы в Instagram по хештегу #21деньбезбелого.

 

2. Пейте достаточное количество воды в течение дня

Без воды никуда! Вода – тот компонент, который необходим нам для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи. Если вы не потребляете достаточно воды, процесс похудения никогда не начнется. Полезная привычка – пить по 1 стакану (а лучше 2) воды между приемами пищи. На эту тему у нас тоже есть челлендж! В общем, живите #непросыхая!

 

3. Употребляйте меньше соли

Отложению жира и отечности способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

 

4. Тренируйте мышцы кора


 

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления корсетных мышц и мышц брюшного пресса. Об этом подробнее поговорим завтра, не переключайтесь! А пока постойте в планке!

 

5. Уделите внимание кардионагрузкам


 

Не нужно тешить себя сказками, что жир можно сжечь только на животе. Локального жиросжигания не бывает. Так что жирок будет равномерно уходить от вас. В этом процессе просто необходима кардионагрузка. Можно бегать, можно крутить педали на велосипеде, можно плавать. А если все совместить, то получится триатлон. Но не будем впадать в крайности.
Включите 30-минутное кардио в каждый свой день, следите за пульсом (140-150 ударов в минуту), потерпите недели 2-3 (при этом все соблюдая), а потом организм сам будет просить такого режима.

 

6. Ходите на массаж

Массаж помогает и улучшить лимфодренаж в проблемных областях и «разбивает» жировые отложения. Я предпочитаю профессиональный массаж, но и регулярный самомассаж приносит ощутимые результаты.

 

7. Включите в программу ухода за телом скраб и увлажнение

Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крем с экстракт красного перца и цитрусовыми маслами. Проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. А чтобы избежать обвисания кожи – используйте средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом, они дополнительно ускорят потерю жира.
Или используйте наши рецепты лучших домашних скрабов.

 

8. Перестаньте нервничать

Тренировки, косметические процедуры и правильное питание – это еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует отложению жира именно вокруг талии.
Меньше нервничайте и не заедайте стресс булочками и тортиками.

 

Хотите знать больше – читайте статью о том, какие привычки мешают вам добиться идеальных размеров талии по ссылке.

 

Материал подготовила

Вера Варава

Instagram @vvarava

Статью подготовила

редактор раздела ЗОЖ

Мари Клетанина 

Поделиться

47 Комментариев

  1. Alsou Salimova
    Сентябрь 4, 2017 / 7:01 дп

    Питание – основа основ!!

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 7:32 дп

      Алсу, ты права, без ПП никуда!

  2. Yulia Sedova
    Сентябрь 4, 2017 / 7:09 дп

    перестаем нервничать!

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 7:33 дп

      Джулс, ловим спокойствие

  3. Елена Р.
    Сентябрь 4, 2017 / 7:10 дп

    Все так и есть! И это действительно работает. Все проверила на себе и результат впечатляет 🙂

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 7:33 дп

      Лена, тебе можно доверять))

  4. Kate Tuzhilkina
    Сентябрь 4, 2017 / 7:13 дп

    Спасательный круг только в море пригодится!)

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 7:34 дп

      Катя, сейчас актуальнее розовый фламинго в бассейне!

  5. Anastasiia Borisova
    Сентябрь 4, 2017 / 7:25 дп

    У меня уже 41 день без белого – работает нереально!

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 7:35 дп

      Настя, поражаюсь твоей выдержке!

  6. Арюна Винокур
    Сентябрь 4, 2017 / 7:26 дп

    Перестать нервничать- осталось попробовать Это, а то уже остальное не помогает))))Хорошие Советы!!!

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 7:35 дп

      Арюна, ты можешь 6 пунктов из этих 8 делать))

  7. Евгения Медведева
    Сентябрь 4, 2017 / 7:32 дп

    Работает 100%. Главное соблюдать)

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 7:34 дп

      Евгения, регулярность и постоянство!

  8. Rriuscito
    Сентябрь 4, 2017 / 7:42 дп

    А почему пульс 140-150?

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 8:53 дп

      Вера, жиротопный пульс, наш любимый))

    • Вера Водовозова
      Сентябрь 7, 2017 / 12:04 пп

      Мне казалось, он ниже должен быть))

  9. Вера Стецюк
    Сентябрь 4, 2017 / 7:50 дп

    Ох уж эти бока! Про соль не знала! Беру себя пол контроль🙏

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 8:54 дп

      Вера, ты только с сахаром нашла общий язык, теперь и соль ограничиваем

  10. Kseniya Ky
    Сентябрь 4, 2017 / 7:50 дп

    А какой лучше массаж выбрать?

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 8:54 дп

      Ксю, я хожу на общий, помогает

  11. Olga Zdeseva
    Сентябрь 4, 2017 / 8:04 дп

    Так, мне срочно нужен массаж))))

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 8:55 дп

      Ольга, массаж хорошее дело, можно отдохнуть на массажном столе))

  12. Александра Булавинцева
    Сентябрь 4, 2017 / 8:07 дп

    Очень полезная статья! Спасибо! Про питание в точку, основа основ! Упражнения регулярно, а нервы не расшатывать.))

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 8:56 дп

      Саша, без ПП никуда))

  13. Ирина Мизунова
    Сентябрь 4, 2017 / 8:13 дп

    Сбалансированный холистический подход и вуаля! Спасибо за напоминания) Все выполняю!

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 8:57 дп

      Ира, поэтому ты идеальна))

  14. Tatiana Kay
    Сентябрь 4, 2017 / 8:32 дп

    Работаем, девочки, работаем! отличные советы!

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 8:59 дп

      Таня, так сложно все, но мы справимся, я верю!

  15. Tatiana Khotimchuk
    Сентябрь 4, 2017 / 8:34 дп

    Питание, вода, спокойствие, пульс, кардио, массаж – суперкомплекс и фигура мечты наша! 😘

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 8:57 дп

      Таня, да, и всего-то))

  16. Unknown
    Сентябрь 4, 2017 / 9:03 дп

    Все самые основные принципы! Интересно про принятие ванны с эфирными маслами, надо попробовать)

  17. Екатерина Алексеенко
    Сентябрь 4, 2017 / 9:17 дп

    Спасибо за напоминания – как всегда все чётко и по полочкам – и, главное, работает! Я бы ещё достаточный сон добавила – тогда рука не тянет в рот сладости)

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 9:04 пп

      Катя, со сном у нас у всех беда))

  18. Natalia Russkova
    Сентябрь 4, 2017 / 9:32 дп

    Питание основа основ и регулярность ! Спасибо, Вера, отличный план

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 9:06 пп

      Наташа, ты права, контролируем питание!

  19. Elena Tretiak
    Сентябрь 4, 2017 / 9:57 дп

    Какой полезный почт! Не расслабляемся осенью!

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 9:07 пп

      Нам еще ММ бежать, стройными и красивыми!

  20. Алиса Михайловна Коренева
    Сентябрь 4, 2017 / 5:31 пп

    Отличная статья! Все по делу и эффективно! Сентябрь посвящаю работе над собой, хочу стать легче и тоньше!!!

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 9:06 пп

      Алиса, ты стройняш, сама можешь такие статьи писать!

    • Алиса Михайловна Коренева
      Сентябрь 6, 2017 / 9:19 пп

      Дорогая Вера, спасибо на добром слове! =)

  21. Анастасия Милорава
    Сентябрь 4, 2017 / 6:46 пп

    Статья огонь!!!! Бока- это прям проблема!!! Спасибо, Вера! Начинаю войну ! 😉

    • Вера Варава
      Сентябрь 4, 2017 / 9:05 пп

      Настя, что-то я у тебя бока не видела…

  22. Anna gudkova
    Сентябрь 5, 2017 / 6:13 дп

    Питание – самый сложный для меня пункт) от жирного и соли давно держусь в стороне, а над сладким надо работать!) как там говорится?) самоограничение – признак сложившейся личности?)

  23. Наталья Русскова
    Сентябрь 5, 2017 / 11:29 дп

    Отличное руководство к действию! Регулярность нам в помощь !!!

  24. Кристина Кульпина
    Сентябрь 6, 2017 / 11:17 дп

    Как перестать нервничать!(

  25. Екатерина Панова
    Сентябрь 7, 2017 / 2:41 пп

    Вера, спасибо за простые и четкие шаги, как привести все в порядок! Все точно, ясно! :))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *