6 ошибок в летнюю жару. Отведи удар!

Погода этим летом совсем не радует, но тем ценнее становятся дни, проведенные в отпуске! Будьте бдительны: желание погреться на солнышке без соблюдения элементарных правил может привести к тяжелому последствию – тепловому удару.
Своим опытом сегодня делится Кристина Линдт:

Тепловой удар я за нас всех получала несколько раз. Никому этого не желаю! Самый мощный был, когда мы отдыхали с подругой на озерах в Хакасии. Палящее солнце, пустой пляж, чистая вода – настоящая голубая лагуна . Весь день купались и загорали. Вечером вернулись в гостиницу. Тело пылает, озноб по всему телу, а температура перевалила далеко за отметку 36,6. Пытались снять солнечный удар подручными способами, а потом вызвали врачей. С тех пор провожу на солнце гораздо меньше времени хорошо знаю, как спастись от перегрева.

Поделюсь с вами “вредными” советами, которых я придерживалась. Выполняйте их с точностью наоборот, тогда солнечный удар точно обойдет вас стороной!

Тепловой удар – это перегрев организма из-за высокой температуры воздуха, повышенной влажности или во время физической нагрузки. 

Наше тело способно охлаждать себя до нужной температуры самостоятельно. Но в некоторых условиях система охлаждения не справляется: температура тела начинает сильно расти, организм теряет влагу, нарушается выделение пота. Температура тела повышается настолько, что наступает тепловой удар.

Симптомы теплового удара: 

  • высокая температура тела 39-41°С
  • покраснение кожи
  • головная боль
  • головокружение
  • чувство усталости
  • одышка, холодный пот
  • озноб
  • тошнота, рвота
  • частый и слабый пульс
  • кожа становится горячей и сухой
  • нарушение сна – бессонница или сонливость
  • в тяжелых случаях – галлюцинации, судороги и потеря сознания.

Если вы обнаружили признаки теплового удара у себя или у кого-то, то нужно срочно вызвать скорую помощь.
Пока едет врач, нужно перенести человека в прохладное помещение, приложить лед или бутылку с холодной водой на лоб и затылок и дать обильное питье.

Но всегда лучше избегать теплового удара, чем снимать его последствия.
Итак, как получить тепловой удар, особенно если вы активная девушка? 6 вредных советов!

Вредный совет №1: заниматься спортом на улице в дневное время



Все поняли, что солнечный удар можно получить, даже живя в Сибири. Весь июнь температура держалась не ниже +27. К этому я не была готова. Я думала, что солнце не мешает моим планам, поэтому каждая жаркая минута не тратилась понапрасну. Пробежка в обеденное время и поездки по городу под палящим солнцем. Я же активная девушка!

Как делает опытная Runningirl: распланирует свой день так, чтобы пробежка была ранним утром или после захода солнца.
Предпочтение отдаётся первой половине дня, потому что в это время температура ниже, а влажность выше. Уже в 9 утра бежать не просто, поэтому прокладываем путь так, чтобы вы находились чаще в тени или вблизи водоёма. Никогда не выходите на пробежку в период самого активного солнца – с 11.00-15.00.
Поэтому на наших совместных тренировках мы бегаем после 7 вечера и с 10 до 11 утра, а после перебираемся в тень.

Вредный совет №2: не надевать головной убор



У меня имелась 101 причина не покрывать голову летом. Под кепку у меня нет подходящей одежды, шляпы мне не идут, платки завязывать красиво не умею  и так далее. Итог этой нелюбви знаем. 

Как делает опытная Runningirl: берёт пример с Евгении Медведевой. Учимся у неё как заполучить шикарный пресс и как выходить на пробежку. Женя всегда в кепке или козырьке. 

В дневное время блистаем шляпами с широкими полями, они дают больше тени, а, значит, вероятность обгоревших носов минимальна. 

Вредный совет №3:  не пользоваться солнцезащитным кремом

От природы у меня смуглая кожа. Я почти никогда не обгораю, загар ложиться равномерно и сразу. Поэтому я думала, что можно и без солнцезащитного крема обойтись. В итоге – красная кожа, температура под 40 и испорченный отдых. Не повторяйте этой ошибки!

Как делает опытная Runningirl: доверяет советам Ирины Мизуновой. Даже если у вас смуглая кожа, не пренебрегайте солнцезащитными кремами и всегда носите их в своей спортивной сумке . Летом SPF – ежедневная необходимость. Никогда не выходите на пробежку, да и просто на улицу, без порции солнцезащитного крема на лице. На пляже используйте более мощную защиту с высоким фильтром.

Вредный совет №4: выбирать открытую одежду

В жару хочется скинуть лишнюю одежду и выбрать что-нибудь покороче – юбка мини, топ и вперёд. На пробежку – спортивный бра и шорты. Именно так я и делала. И почему-то совсем не думала, что так я притягиваю лучи солнца и повышаю вероятность получения солнечного удара.

Как делает опытная Runningirl: выходит на пробежку в спортивной одежде из влагоотводящей синтетики. Он должна быть максимально легкой и свободной, желательно светлых оттенков, которые отражают солнечные лучи.
Вещи из натуральной ткани –  не лучший выбор для пробежки. Лен и хлопок хорошо впитывают влагу, поэтому после пробежки вы понесёте взмокшую одежду как «кольчугу» на своих хрупких плечах. 

Вредный совет №5:  использует масло для загара

Для того, чтобы загар лучше ложился и приобретал шоколадный оттенок я наносила масло для загара. Теперь я забочусь о своей коже и не хочу притягивать лишние солнечные лучи.


Как делает опытная Runningirl: не пользуется маслом, а держит в своей сумочке термальную воду и пользуется ей грамотно: распыляет на расстоянии 10-15 см., при этом флакончиком можно рисовать в воздухе круг или восьмерку, либо создать облако в воздухе и войти в него. На открытом солнце не стоит дожидаться полного высыхания спрея на лице. Через 1-2 минуты после нанесения излишки можно удалить салфеткой. Капли представляют собой маленькие лупы, поэтому могут спровоцировать ожог. Сориентироваться в многообразие термальных вод поможет этот материал.

Вредный совет №6: выбирать газировку вместо воды


Я думала, что пить воду – это скучно. Лучше взять холодный бутилированный чай или свежий Мохито. Но почему-то мне все больше хотелось пить, а свежесть от холодных коктейлей и газировки улетучивалась через минуту.

Как делает опытная Runningirl: выбирает воду. Соблюдение водного баланса просто необходимо в любое время года, а летом особенно. Почему нам так важно пить не менее 2-х литров воды в день, читайте по ссылке.  А для того, чтобы это не казалось скучным занятие, участвуйте в нашем челлендж #непросыхая, скачать картинку можно по ссылке. Он поможет легко и весело привить эту важную привычку.

Воду лучше пить комнатной температуры. В нее также можно добавить мяту, лимон, огурец или сельдерей, получится настоящая detox вода!

А после тренировки мы советуем пить кокосовую воду как лучший натуральный изотоник!

Девочки, берегите себя и не допускайте солнечных ударов!
Пейте больше воды и наслаждайтесь летом! 

Статью подготовила Кристина Линдт

Instagram @k.lindt

Просмотров: 0

Поделиться

35 Комментариев

  1. Alsou Salimova
    Июль 3, 2017 / 7:08 дп

    Дельные советы!) "кепки мнут челку" – это моя причина ходить без головного убора!! Надо исправляться)

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 7:58 дп

      Ахахаха) ещё одна причина! Но солнечному удару все равно на то, что кепка делает с твоей прической)

  2. Kate Tuzhilkina
    Июль 3, 2017 / 7:22 дп

    Нравятся мне вредные советы!))

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 7:59 дп

      Их проще запомнить)

  3. Tatiana Khotimchuk
    Июль 3, 2017 / 7:24 дп

    Спасибо! Бег должен быть в удовольствие и без неприятных последствий! Важные и нужные советы!💖

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 7:59 дп

      Конечно!) мы ведь за здоровьем бегаем, а не от него)

  4. Елена Р.
    Июль 3, 2017 / 7:27 дп

    Головной убор и солнцезащитный крем – это то, о чем нельзя забывать даже таким летом, как у нас! Солнышко иногда неожиданно выглядывает (особенно на пробежках runningirls) и пару раз я уже получила обгоревший нос 🙁

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 8:00 дп

      Да, ты права!) лучше лишний раз перестразоваться, чем потом мучаться)

  5. Евгения Медведева
    Июль 3, 2017 / 7:31 дп

    Нет не ищем причин не тренироваться , следуем советам Кристины))

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 8:00 дп

      Вот-вот!) теперь хочу кепку как у тебя!

  6. Carolina Kolesnikova
    Июль 3, 2017 / 7:46 дп

    учимся у Runningirls 🙂

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 8:00 дп

      Плохого не посоветуем!

  7. Yulia Sedova
    Июль 3, 2017 / 8:13 дп

    спасибо за советы! Лето, такое лето

  8. Вера Стецюк
    Июль 3, 2017 / 8:13 дп

    Наши девчонки плохого не посоветуют)))!! Будем соблюдать все))

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 12:21 пп

      Правильно) Лучше предотвратить, чем разгребать последствия)

  9. Tatiana Kay
    Июль 3, 2017 / 8:32 дп

    Хорошо бы эти советы и у нас применять! Если бы только лето было.

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 12:21 пп

      Да) Может оно еще придет)

  10. Кристина Кульпина
    Июль 3, 2017 / 9:21 дп

    я чуть не купила длинные тайтсы для марафона! пронесло)))

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 12:22 пп

      Я в черных тайтсах бежала) было 15 градусов на улице)

  11. Катя Клетанина
    Июль 3, 2017 / 9:54 дп

    С такой погодой конечно, не угадаешь, надо всегда быть готовой!

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 12:22 пп

      У вас как раз сейчас пекло)

  12. Анна Разенкова
    Июль 3, 2017 / 10:07 дп

    Спасибо за советы! Надеюсь, этим летом они все таки пригодятся!😅

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 12:22 пп

      Да, мы все тоже надеемся)

  13. Rriuscito
    Июль 3, 2017 / 11:38 дп

    Ой, пойду куплю кепку..

  14. Maria Kutsenko
    Июль 3, 2017 / 1:06 пп

    Я обожаю шляпы!))

  15. Анонимный
    Июль 3, 2017 / 1:44 пп

    Спасибо за столь содержательную статью! Очень кстати в такую жару)

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 6:44 пп

      Пожалуйста!) надеюсь, у вас тепло!)

  16. Elena Tretiak
    Июль 3, 2017 / 2:37 пп

    Надо купить кепку для бега!

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 6:44 пп

      Бегом в Адидас!

  17. Ekaterina Orlina
    Июль 3, 2017 / 3:54 пп

    Спасибо за советы 🙂

    • Mary Kletanina
      Июль 3, 2017 / 6:45 пп

      Пожалуйста!)

  18. Вера Варава
    Июль 3, 2017 / 7:26 пп

    Простые и действенные советы, хорошо, что напомнили, завтра бегаю только рано утром!

  19. Арюна Винокур
    Июль 4, 2017 / 9:19 дп

    Такие очевидные, но очень полезные советы – все испробовано на себе)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *