1 минута в день, которая сделает живот плоским!

Неделю назад Женя начала разговор об идеальном плоском животе в рамках нашего челленджа #ВОТЭТОПРЕСС, и сегодня мы продолжаем и рассказываем о волшебном упражнении, которое идеально дополнит комплекс упражнений на пресс, не зря с него начинает каждый день наш редактор раздела Спорт Катя.
Это вакуум живота!

 

Во время силовой тренировки на пресс основная нагрузка ложится на прямые и косые мышцы живота, в то время как при выполнении вакуума нагружается поперечная мышца. Она удерживает все внутренние органы на своих местах, и именно ее низкий тонус обычно является причиной обвисшего живота. Именно по этой причине живот может выпирать даже у самых худеньких девушек

Кстати, бодибилдеры очень любят это упражнение. Например, Арнольд Шварценеггер, будучи в свое время горой мышц, имел очень тонкую талию. Конечно, для тонкой талии есть и другие лайфхаки, но старина Шварц такого телосложения добился именно благодаря вакууму живота.

 

Плоский живот – это не единственная причина, по которой стоит уделить внимание поперечной мышце живота. Исследования показали, что именно поперечная мышца является естественным тяжелоатлетическим поясом организма. И от ее тренированности зависит здоровье спины.

Это упражнение положительно сказывается на работе пищеварительной системы, благоприятно влияет на осанку, позволяя снизить риск образования грыжи. Регулярные тренировки помогают очистить организм от вредных веществ, а это улучшает обмен веществ.

Возьмите за правило начинать свой день с вакуума живота в одном из его вариантов. Но помните, это упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд, и его эффективность напрямую зависит от техники выполнения.

Вакуум живота – лучше тренировка для сужения талии. При регулярном выполнении за месяц охват может уменьшиться от 2 до 5 см.



Упражнение делается натощак, это важно!

Вакуум живота в положении лежа на спине.

 

Это упрощенный вариант упражнения для новичков. Здесь вам будет помогать сила тяжести.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела.
  2. Спокойно вдохните.
  3. Полностью выдохните и максимально глубоко втяните живот, должно быть ощущение, что он прилип к позвоночнику.
  4. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд.
  5. Постепенно можно увеличивать время задержки дыхания.
    Вдохните, восстановите дыхание.
  6. Выполните 3-5 таких подходов.


Вакуум живота в положении стоя.

 

  1. Встаньте ровно.
  2. Спокойно вдохните.
  3. Полностью выдохните и максимально глубоко втяните живот, должно быть ощущение, что он прилип к позвоночнику.
  4. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд.
  5. Вдохните, восстановите дыхание.
  6. Выполните 5-7 таких подходов.

 

Помните, что плоский живот напрямую зависит на 80% от питания и только на 20% от тренировок. Секреты питания вы сможете найти здесь.

 

Вакуум живота в положении сидя.

 

  1. Сядьте на твердую поверхность, упираясь ладонями в колени.
  2. Спокойно вдохните.
  3. Полностью выдохните и максимально глубоко втяните живот, должно быть ощущение, что он прилип к позвоночнику.
  4. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд.
  5. Вдохните, восстановите дыхание.
  6. Выполните 5-7 таких подходов.

 

ВАЖНО: Не стоит выполнять эти упражнения при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, легочных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в период беременности и первую фазу цикла.

 

Помните, чтобы подтянуть живот в домашних условиях необходим комплексный подход и регулярность, для этого мы и придумали челлендж #вотэтопресс. Если этой нагрузки вам будет недостаточно, то дополнительные упражнения на пресс вы можете найти здесь.

 

Да прибудет с вами плоский живот!  Катя Тужилкина

Instagram @tkate

 

Поделиться

25 Комментариев

  1. zosika
    Июль 31, 2016 / 1:31 пп

    Я забываю его делать, но поставила напоминалку теперь!!!

  2. Лиля Кукина
    Август 3, 2016 / 7:52 дп

    Мне больше нравится делать вакуум стоя, уперевшись руками в колени, надеюсь, это так же эффективно, как и другие варианты)) подскажите, по сколько повторений лучше делать и один или два раза в день?)

  3. Александра Закирова
    Август 5, 2016 / 9:52 дп

    Вот это точно мне надо, буду делать каждый день)

  4. Alsou Salimova
    Июнь 6, 2017 / 7:38 дп

    Ес, сделала сегодня утром! Самое простое – сделать напоминалку вместе с будильником, иначе утром можно забыть, особенно если не выспалась(

  5. Yulia Sedova
    Июнь 6, 2017 / 7:45 дп

    Катюш, спасибо за пост! пути обратно нет! только плоский живот!

    • Kate Tuzhilkina
      Июнь 6, 2017 / 11:15 дп

      конечно! скоро лето же! хихи

  6. Вера Варава
    Июнь 6, 2017 / 8:24 дп

    3-5 подходов, ужас, я не справлюсь

    • Yulia Sedova
      Июнь 6, 2017 / 8:32 дп

      мы в тебя верим!

    • Kate Tuzhilkina
      Июнь 6, 2017 / 11:15 дп

      и я верю!

  7. Кристина Кульпина
    Июнь 6, 2017 / 8:29 дп

    без вариантов остаться без пресса теперь)))

    • Kate Tuzhilkina
      Июнь 6, 2017 / 11:16 дп

      вот вот)))

  8. Rriuscito
    Июнь 6, 2017 / 8:34 дп

    Главное теперь по утрам не забывать делать!

    • Kate Tuzhilkina
      Июнь 6, 2017 / 11:14 дп

      ставь напоминание))

  9. Carolina Kolesnikova
    Июнь 6, 2017 / 9:10 дп

    Даже видео!! НУ все, иду делать

    • Kate Tuzhilkina
      Июнь 6, 2017 / 11:16 дп

      все подробно)) чтобы легче делать было!)

  10. Mary Kletanina
    Июнь 6, 2017 / 9:13 дп

    На самом дале все очень просто!) и очень эффективно

  11. Elena Tretiak
    Июнь 6, 2017 / 9:28 дп

    Надо внести в график

    • Kate Tuzhilkina
      Июнь 6, 2017 / 11:14 дп

      вноси скорее)))

  12. Евгения Медведева
    Июнь 6, 2017 / 10:41 дп

    Мы движемся верным курсом , не меняя свой вектор . Челлендж набирает обороты . Теперь и вакуум – видео выше всех похвал ! 👏 супер !!!! Катя , какая ты молодец !

    • Kate Tuzhilkina
      Июнь 6, 2017 / 11:14 дп

      это все ты и твой пресс задали вектор!!!))

  13. Ирина Мизунова
    Июнь 6, 2017 / 1:02 пп

    Какой крутой пост! Видео очень понятные. Буду приклеивать живот к позвоночнику и уменьшать талию)

  14. Анжелика Колосова
    Июнь 6, 2017 / 8:54 пп

    С видео очень наглядно! Надо делать!)

  15. Tatiana Kay
    Июнь 7, 2017 / 4:08 пп

    Делаю уже неделю вакуум и эффект есть, несмотря на погрешности в еде в отпуске))

  16. Вера Варава
    Июнь 10, 2017 / 9:50 пп

    Да, видео прекрасные))

  17. Katerina Zemskaya
    Июнь 13, 2017 / 8:43 дп

    Видео понятные, свят свят, гуглила пару раз – все было в сумбуре. Катя, спасибо!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *