10 способов обмануть аппетит и перестать есть на ночь!

 

Лето уже через неделю, а ты все еще не похудела?
Ты уже собрала свою волю в кулак и, наверняка, изучила все статьи в блоге :  знаешь все о правильном питании, ходишь в магазин со списком продуктов, бегаешь по пульсу и регулярно тренируешься, но несмотря на все усилия, тебе постоянно кажется, что ты голодная и хочется съесть чего-нибудь вкусненького. Как ты знаешь, успех похудения на 70% зависит от питания и только на 30% от тренировок. Для того, чтобы с первым было меньше проблем, необходимо знать, как контролировать свой аппетит!

 

Начнем с того, что аппетит женщины зависит от гормонального фона, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов (очень хочется “заесть” депрессию и плохое настроение). Также аппетит повышается, если вы плохо и мало спите. Во время сна в полной темноте происходит выработка необходимого нам гормона мелатонина, который совместно с сератонином (гормоном радости) отвечает за регулирование аппетита.

 

Что же можно делать, если руки так и тянутся к еде?

 



1. Выпей стакан воды 

Слышала фразу: «Хочешь есть, попей водички?» Конечно, до абсурда доводить не стоит. Но есть повод задуматься.

Очень часто мы путаем желание что-нибудь съесть с потребностью в воде. Это связано с тем, что центры, отвечающие за голод и жажду, расположены рядом друг с другом в головном мозге.
1,5-2 литра воды в день – минимум, который необходим каждой из нас для того, чтобы в том числе контролировать аппетит в течение дня.

Почувствовала, что проголодалась? Выпей стакан воды комнатной температуры и подожди 15-20 минут. Помогло? Отлично! Нет? Читай дальше!

 

2. Выбирай порцию поменьше 

В данном случае работает правило: ешь меньше, но чаще. 6 небольших приёмов пищи в день позволят чувствовать себя менее голодным, чем 3 обильных.

Думай о своих запасах энергии как об огне, который горит весь день: проще поддерживать огонь, если часто подбрасывать в него мелкие дровишки, чем за один раз подкинуть несколько крупных бревен.

 

3. Ешь из маленькой тарелки 

Для того чтобы лучше контролировать объем блюд, накладывайте пищу в маленькую тарелку – порция еды будет казаться больше, а ты будешь думать, что съела как обычно. Чувство недоедания мигом исчезнет.

Купи себе красивую маленькую посуду. Можно даже заглянуть в детский мир. Там так много ажурных тарелочек и десертных ложечек! Рай!

 



 4. Купи посуду синего цвета 
Психологи со всего мира уверены, что голубые и синие оттенки успокаивает не только нервы, но и аппетит. Дело в том, что синий цвет, как и один из четырех основных цветов, является выражением одной из основных биологических потребностей: физиологически – покоя, психологически – удовлетворения. Мозг «читает» цветовые сигналы и дает сигнал удовлетворения раньше, чем, если посуда будет любого другого цвета.

Получается, что потребление пищи из синей посуды дает ощущение спокойствия и удовлетворения, что сказывается на снижении аппетита.

 

5. Не отвлекайся

Во время еды убери свой телефон и ноутбук подальше, выключите телевизор и полностью сконцентрируйся на еде. Ни на что не отвлекайся, не торопись, ешь, тщательно пережевывая пищу. Получай удовольствие от каждого кусочка.

Книгу и журнал тоже придется отложить. За занятиями порой трудно уследить, сколько ты съела.
Также не ешь на ходу и во время готовки – очень сложно отследить количество потребляемой пищи!

 

6. Чисти зубы 

Самая полезная привычка для того, чтобы обмануть аппетит – чистить зубы после еды или перед тем, как решишь поесть поздно ночью. Психологи уверены, что такой лайфхак придет на помощь тем, кто не может справиться с вечерним желанием перекусить.

Теперь, если поздно вечером ты чувствуешь голод, и уже открываешь холодильник, то скорее беги в ванную комнату чистить зубы! Сработает установка «зубы чистят после еды» – и аппетит пропадет сам собой.

 



7. Будь занята
Лучший способ отвлечься о мыслях о еде – заняться чем-то полезным. Встань из-за стола, и пойди поработать, почитать книгу, прогуляться. Думаешь, что не наелась обедом? Подожди 20 минут, позвони маме или подруге или почитай блог Runningirls. Потом спроси: «Голодна ли я?» Скорее всего ответ будет отрицательным.
Также стоит отличать истинный голод от эмоционального. Истинный – когда тебе все равно, что съесть, а эмоциональный – когда тебе хочется именно шоколадку, как папа дарил в детстве, в этом случае отвлекись и позвони родителям/подруге или напиши в наш чат в Telegram, от эмоционального голода не останется и следа.

 

8. Делай массаж

Ученые уверены, что аппетит притупляет необычный самомассаж. Так, несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом, тогда твое чувство голода заметно сократится.

 



9. Сбалансируй завтрак, обед и ужин 
Диетологи считают, что 75% потребляемой за день пищи должно поступать в наш организм с завтраком, обедом и ужином. Учитывая это необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода и обеспечит организм достаточным количеством жиров, белков и углеводов. Как это сделать, читай здесь.

 

10. Используй ароматы

Конечно, любой аромат тут не подойдет. Американский доктор Алан Хирш, руководитель Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, выявил 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и понижающих аппетит. Это ароматы:

  • ванили (самый эффективный)
  • грейпфрута
  • аниса
  • перца
  • укропа
  • яблока
  • мяты
  • банана
  • розы
  • лаванды

Таким образом, если чувствуешь голод, то первым делом выпей воды и подожди 15 минут. А если ты действительно голодна, то не смотри в сторону сладостей, а выбирай сбалансированную еду. Помни: чтобы похудеть раз и навсегда, нужно изменить свое отношение к еде и выбрать такой режим питания, который будет давать достаточное количество энергии, но не позволит набирать лишний вес, и не будет вызывать постоянного чувства голода и зверский аппетит. Наши 10 советов помогут тебе контролировать этого зверя!

 

Статью подготовила  Мари Клетанина 

 

Поделиться

23 Комментариев

  1. Alsou Salimova
    Май 24, 2017 / 7:01 дп

    У меня бывает еда от скуки…( вода – действительно лучший помощник!

    • Mary Kletanina
      Май 24, 2017 / 8:56 дп

      И занятость!)

  2. Rriuscito
    Май 24, 2017 / 7:15 дп

    Мари, ты умничка! Всегда такие полезные статьи пишешь!

    • Mary Kletanina
      Май 24, 2017 / 8:57 дп

      Спасибо! Просто делюсь своим опытом)

  3. Tatiana Khotimchuk
    Май 24, 2017 / 7:21 дп

    Хорошая, и главное, работающая подборка советов! Интересно поэкспериментировать с синей посудой и самомассажем�� Спасибо!❤

    • Mary Kletanina
      Май 24, 2017 / 8:58 дп

      Мне больше всего помогает вода и занятость)

  4. Кристина Кульпина
    Май 24, 2017 / 8:13 дп

    Не зря я ваниль люблю))

    • Mary Kletanina
      Май 24, 2017 / 8:58 дп

      Да, полезно)

  5. Tatiana Kay
    Май 24, 2017 / 8:45 дп

    Про почистить зубы – очень помогает!

    • Mary Kletanina
      Май 24, 2017 / 9:21 дп

      Ага! Особенно, если кто-то из домашних зовет покушать вкусности вечером)

  6. Carolina Kolesnikova
    Май 24, 2017 / 8:51 дп

    Синяя посуда – это что-то новенькое!!

    • Mary Kletanina
      Май 24, 2017 / 9:21 дп

      Я уже купила себе кружку) Ищу красивые тарелки)

  7. Yulia Sedova
    Май 24, 2017 / 8:58 дп

    буду нюхать укроп!

    • Mary Kletanina
      Май 24, 2017 / 9:22 дп

      Разрешаю даже пожевать)))

  8. Mira Fisher
    Май 24, 2017 / 9:00 дп

    Могу по себе сказать что совет чистить зубы чаще , работает очень хорошо! По этому они у меня такие белые ))))) Рекомендации дельные и по существу! Важно применить и выработать привычку! Мария – ты пример для молодого поколения! Всем присмотреться и follow!

    • Mary Kletanina
      Май 24, 2017 / 9:23 дп

      Да, два в одном!) Спасибо, буду стараться) Конечно, все дело в привычке!)

  9. Elena Tretiak
    Май 24, 2017 / 1:29 пп

    Где-то читала, что знленую посуду(тарелки) нежелательно! Иначе аппетит не остановишь))) Спасибо за пост!

  10. Евгения Медведева
    Май 24, 2017 / 3:40 пп

    Время декорировать свою кухню в средиземноморском стиле , начну с выбора посуды))

  11. Анонимный
    Май 24, 2017 / 6:44 пп

    Дааа, согласна, частенько прибегаю к таким способам!:D а то сила воли ни к черту

  12. Арюна Винокур
    Май 25, 2017 / 5:00 пп

    про почистить зубы- не знала!Теперь понятно почему у меня столько жира!!!!;)))

  13. Арюна Винокур
    Май 25, 2017 / 5:01 пп

    я знаю, что оранжевое вызывает аппетит!!!Поэтому наверное многие фастфуда оранжевого цвета, и все жареное оранжевой корочки(((

  14. Ana Rasskazova
    Май 26, 2017 / 6:05 дп

    Отличные советы!

  15. Kate Tuzhilkina
    Май 28, 2017 / 2:19 пп

    поеду посуду новую покупать)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *