10 позиций для пп-корзины. Shopping list: покупаем продукты с умом!

Когда переходишь на ЗОЖ, возникает первый вопрос – с чего начать? Я предлагаю начать со своего холодильника. Если в нем нет неправильных продуктов – соблюдать заветы ПП намного легче! Сегодня учимся заполнять холодильник только правильными продуктами, из которых легко можно приготовить много блюд с хорошим соотношением КБЖУ.

 

Для того, чтобы поход в магазин за полезной едой не провалился, предлагаю несколько советов:

  1. Берите с собой список продуктов. Так вы точно не забудете купить именно то, что вам нужно.
  2. Не ходите в магазин голодной. Шансы увеличить чек и калорийность продуктовой корзины в несколько раз существенно возрастают.
  3. Лучше не заглядывайте даже одним глазком в кондитерский отдел, где красиво стоят тортики, печеньки и прочие разрушители талии. Устоять сложно, а о последствиях знаете сами. Хотя, если вашу силу воли не сломить, то можно гордо прогуляться мимо шоколадно-конфетных полок и не набрать ничего в корзину. Повторять не рекомендую.

Если со вторым и третьем пунктом вам никто кроме вас самих не поможет, то с первым все проще. Мы уже составили список продуктов, которые должны быть в холодильнике каждого, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Для удобства все продукты разделены по отделам, так что не придется бегать из одного конца магазина в другой.

 

Овощи и зелень: 

  • Огурцы
  • Томаты
  • Болгарский перец
  • Морковь
  • Китайская капуста
  • Белокачанная капуста
  • Цветная капуста (свежая и замороженная)
  • Брокколи (свежая и замороженная)
  • Кабачки (цукини)
  • Баклажан
  • Редис
  • Лук (красный, белый, порей, шалот)
  • Руккола
  • Шпинат
  • Салат Латук
  • Салат Айсберг
  • Стручковая фасоль (свежая и замороженная)
  • Укроп, петрушка, зеленый лук, сельдерей

 



Фрукты и ягоды:

  • Зеленые и красные яблоки
  • Груша
  • Киви
  • Лимон
  • Апельсин
  • Мандарин
  • Грейпфрут
  • Нектарины
  • Персики
  • Бананы
  • Виноград (не увлекайтесь, сложно остановиться)
  • Манго
  • Авокадо
  • Вишня
  • Клубника
  • Малина
  • Голубика

 

Крупы и гарниры: 

  • Овсяная крупа или геркулес (которые нужно варить не менее 15 минут)
  • Гречка (лучше зеленая)
  • Бурый или коричневый рис
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Кус-кус
  • Булгур
  • Киноа
  • Чечевица
  • Фасоль
  • Нут



Мясо и птица:

  • Куриное филе
  • Филе индейки
  • Маложирная телятина и говядина
  • Кролик

 



Рыба и морепродукты:

  • Лосось
  • Форель
  • Треска
  • Судак
  • Треска
  • Кета
  • Талапия
  • Камбала
  • Другие виды рыбы
  • Кальмары
  • Креветки
  • Мидии

 



Хлеб:

  • Цельнозерновой хлеб
  • Бездрожжевой хлеб
  • Лаваш тонкий бездрожжевой
  • Хлебцы ржаные
  • Хлебцы рисовые

 



Молочные продукты:

  • Творог (оптимально 5% жирности, можно брать и 9%)
  • Греческий йогурт
  • Молоко (0,5-1,5% жирности для худеющих и 2,5-3,2% для всех остальных) или растительное молоко
  • Сыр (до 20% жирности)



Консервированные продукты: 

  • Тунец (в собственном соку, без масла)
  • Лосось (в собственном соку, без масла)
  • Томатная паста (в составе должны быть только томаты и ничего больше)



Соусы и заправки:

  • Оливковое масло
  • Льняное масло
  • Кокосовое масло
  • Ореховая паста (в составе которых только орехи)
  • Соевый соус (без сахара)

 



Прочее: 

  • Яйца
  • Гималайская розовая соль 
  • Стевия (натуральный сахарозаменитель)
  • Мука (овсяная, рисовая, кукурузная)
  • Ванилин
  • Разрыхлитель
  • Какао (натуральный порошок)
  • Сушеные травы (базилик, укроп, петрушка)
  • Гранулированный чеснок
  • Чай и кофе

Для удобства можно просто распечатать список или скачать в свой смартфон PDF. Ссылка на скачивание тут. Набор продуктов может отличаться в зависимости от вкусовых предпочтений и места вашего проживания. За рецептами заглядывайте в наш специальный раздел!

 

С любовью, Мари Клетанина

Instagram @mkletanina

Поделиться

19 Комментариев

  1. Alsou Salimova
    Март 22, 2017 / 7:04 дп

    Мари, спасибо большое! Кстати, идея просто обходить стороной кондитерский отдел проста, но гениальна!!! А то я любитель себя"помучать")))

    • Mary Kletanina
      Март 22, 2017 / 8:05 дп

      Я тоже иногда себя тестирую так)

  2. Evgenia Romanovskaya
    Март 22, 2017 / 7:13 дп

    Спасибо) новая закупка будет с новым списком!

    • Mary Kletanina
      Март 22, 2017 / 8:06 дп

      Теперь будет ещё лучше)

  3. Арюна Винокур
    Март 22, 2017 / 7:41 дп

    Ну наконец-то такой нужный список, а то я все время в раздумьях!!А вообще, лучший выход-отправить мужа со списком-они не такие падкие на всякие ненужные продукты

    • Mary Kletanina
      Март 22, 2017 / 8:07 дп

      Это как раз для таких случаев) теперь когда прошу купить что-то из продуктов, то просто отмечаю галочкой нужные позиции в этом списке))

  4. Elena Tretiak
    Март 22, 2017 / 8:21 дп

    Протестирую список в ближайшее время! Спасибо, Мари!

    • Мари Клетанина
      Март 22, 2017 / 12:22 пп

      Просто и очень удобно)

  5. Tatiana Kay
    Март 22, 2017 / 9:01 дп

    Ходить в магазин на голодный желудок очень опасно, согласна на все 100%))

    • Мари Клетанина
      Март 22, 2017 / 12:22 пп

      Это главное правило)

  6. Carolina Kolesnikova
    Март 22, 2017 / 9:14 дп

    Люблю такие посты в нашем блоге 🙂

    • Мари Клетанина
      Март 22, 2017 / 12:23 пп

      Спасибо, Кер!)

  7. Вера Варава
    Март 22, 2017 / 10:35 дп

    первое фото – !!!

  8. Вера Варава
    Март 22, 2017 / 10:39 дп

    Мари, спасибо за напоминание!!! Только полезные продукты! Правда, я ореховую пасту никогда не пробовала

    • Мари Клетанина
      Март 22, 2017 / 12:24 пп

      Обязательно попробуй!) хорошее дополнение к каше или бутерброду)

  9. Ирина Мизунова
    Март 22, 2017 / 1:05 пп

    Гениальный список! К маслам добавила бы еще кунжутное, очень правильное масло для красоты.

  10. Евгения Медведева
    Март 22, 2017 / 4:59 пп

    Список красоты унесла с собой )

  11. Rriuscito
    Март 22, 2017 / 6:25 пп

    Спасибо! Спасибо! Теперь только с этим списком!

  12. Karina Jalalyan
    Март 31, 2017 / 1:24 пп

    Список сохранила! Просто супер удобно,спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *