5 способов не растерять беговую форму зимой

Короткий световой день, мороз и гололедица, слякоть и нечищеные дороги – все эти прелести погоды порой останавливают нас выйти зимой на пробежку. А еще, как в том анекдоте: как же я буду бегать, ведь у меня нет ни пульсометра, ни беговых часов? А зимой – специальной теплой экипировки.

Даже если этот анекдот не про вас, но вы все равно не готовы продолжать бегать на улице в мороз, снег и дождь – не мучайте себя! Но и не останавливайтесь, просто сместите акцент на тренировки в зале.

Сегодня Вера расскажет, какой же вид тренинга выбрать, чтобы весной снова выйти на пробежку и … побежать!

 

 

Вот несколько групп тренировок, которые могут быть вам полезны:

  • Кардиотренировки с использованием веса своего тела
  • Силовые тренировки
  • Тренировки Body and Mind
  • Фитнес и единоборства
  • Танцевальные тренировки

Рассмотрим каждую из них отдельно.

 

 

Кардиотренировки – занятия в бодром темпе, часто под энергичную музыку, задающую темп движений. Активно сжигают жир, (что нам и нужно, ведь каждые -2 кг дают -5 минут от результата на полумарафоне) и заставляют активнее работать сердце и сосуды, а значит повышают выносливость для длинных пробежек.

Это наш с вами любимый бег (в данном случае на дорожке), эллипс, плавание, занятие на степ-платформах, классическая аэробика, интервальные тренировки, функциональный тренинг, сайклинг.

Нужно обязательно попробовать все и найти то, что вам по душе. А еще лучше – чередовать виды нагрузок и вносить в них разнообразие.

Runningirls, кстати. любят сайклинг, об этом мы рассказывали здесь.

 

 

Силовые тренировки построены на работе с весом. Здесь используем гантели, бодибары, утяжелители для рук и ног. Обычно, это небольшой вес снаряжения и много-много повторений каждого упражнения.

  • Body sculpt
  • ABS+Flex
  • Upper body
  • Cross fit
  • Body pump

– даже от этих названий уже появляется красивый рельеф!

 

Именно силовые упражнения помогут развить наши мышцы. Делаем акцент на мышцах ног (именно они очень активно задейстованы в беге), также не забываем про руки и спину, очень важно держать ее ровной во время бега.

Совсем недавно наша Женя Медведева, как профессиональный тренер, раскрыла все секреты округлых и красивых ягодиц, читайте по ссылке.

 

 

Тренировки Body and Mind.
Если ваш день расписан по минутам: работа, учеба, встречи с друзьями, кино, свидания, а на тренировке вы хотите замедлить немного свой темп, ощутить гармонию, но не забыть о нагрузке,

помогут вам.

Спокойные движения, статичные позы, концентрация на своих ощущениях, гибкость, красивая осанка – это все о Body and Mind. Такие тренировки учат слушать свое тело, а значит бежать вы будете более осознанно и технично.

Тренировки в рамках этого направления можно проводить уютными вечерами дома, если не хочется никуда выходить, ищите мини-инструкцию здесь.

 

Фитнес и единоборства. Честно говоря, такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной выносливости и силы. Основа занятий – аэробика + элементы единоборств:

  • Фит-бо – карате
  • Тай-бо – бокс и тхэквондо
  • Ки-бо – кикбоксинг
  • Наша любимая капоэйра – самооборона + музыка и акробатика

 

Такие тренировки улучшат вашу координацию (и снова привет, бег!).

 

Все мы согласны, что красивая спортивная форма не хочет лежать на полке, а сама просится на тренировки.
Вспоминаем советы, как правильно выбрать спортивную форму –

5 шагов для выбора спортивной формы. Сам себе стилист!

 

 

Танцевальные тренировки., пожалуй, одни из самых приятных фитнес-занятий. Это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений.

  • восточные танцы
  • зумба
  • хип-хоп
  • латина
  • боди балет
  • стрип-денс

развивают гибкость и дают заряд хорошего настроения.

 

Надеемся, вы убедились, что можно и нужно сохранить свою хорошую беговую форму, даже если пробежки на морозе – не ваша история. Занимаясь в зале, не забывайте про красивую спортивную форму, а если вы до сих пор не решили для себя, стоит ли использовать макияж во время тренировок, прочитайте этот материал.

 

Какие бы вы тренировки не выбрали, главное – не останавливайтесь, будьте активными, и первая весенняя пробежка станет для вас настоящим счастьем. Находясь в отличной спортивной форме, чувствуя свои мышцы, и сохранив выносливость, вы будете заслуженно гордиться собой.

 

Материал подготовила Вера Варава

Instagram @vvarava

 

Поделиться

18 Комментариев

  1. Alsou Salimova
    Февраль 7, 2017 / 7:09 дп

    Вера, спасибо, что поделилась!! Я люблю пилатес, особенно зимой!

    • Вера Варава
      Февраль 7, 2017 / 7:16 дп

      Алсу, в этом году очень холодная зима, поэтому на улицу что-то совсем не манит бегать

  2. TD SMART RU
    Февраль 7, 2017 / 7:42 дп

    Веруша, спасибо! я за танцы и стрейчинг, выбираю сейчас студию поближе к офису или дому.

    • Вера Варава
      Февраль 7, 2017 / 7:56 дп

      И я за стрейчинг!!!

  3. Tatiana Kay
    Февраль 7, 2017 / 7:47 дп

    Верочка,такой выбо разнообразный, каждый, найдет, себе то,что по душе) спасибо напоминание!

    • Вера Варава
      Февраль 7, 2017 / 7:57 дп

      Таня, главное получать удовольствие от тренировок, верно?

    • Tatiana Kay
      Февраль 8, 2017 / 8:15 дп

      Без сомнения

  4. Yulia Sedova
    Февраль 7, 2017 / 7:54 дп

    да. практикуем! действительно помогает оставаться хоть как-то в форме))

    • Вера Варава
      Февраль 7, 2017 / 7:58 дп

      Юля, да, лучше бегать на беговой дорожке, чем совсем этого не делать…

  5. Mary Kletanina
    Февраль 7, 2017 / 7:54 дп

    Спасибо, Вера! Очень важная информация!) особенно, когда понимаешь, что побегать не получится ))

    • Вера Варава
      Февраль 7, 2017 / 7:58 дп

      Мари, скоро весна и еще побегам!!!

  6. Carolina Kolesnikova
    Февраль 7, 2017 / 8:43 дп

    Какой огромный выбор, спасибо Веруш. 🙂

    • Вера Варава
      Февраль 7, 2017 / 12:08 пп

      Каролина, действительно, есть где разгуляться и чем позаниматься

  7. Elena Tretiak
    Февраль 7, 2017 / 9:08 дп

    Сейчас уже в межсезонье и зимой никакие отговорки не принимаются! Можно найти занятие по душе! Вера, спасибо за пост!

    • Вера Варава
      Февраль 7, 2017 / 12:07 пп

      Лена, это точно, главное оставить дома Лень!

  8. Karina Jalalyan
    Февраль 7, 2017 / 9:58 дп

    Зумба любимая❤️

    • Вера Варава
      Февраль 7, 2017 / 12:09 пп

      Никогда не пробовала Зумбу, надо восполнить этот пробел

  9. Евгения Медведева
    Февраль 7, 2017 / 1:02 пп

    Зимой определено в зале проводишь больше времени .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *