36 минут, которые сделают твой день! Как спасти свое тело и дух с утра-пораньше?

 

Для многих из нас утро – тяжелое время. Не хочется вылезать из-под теплой кровати, но приходится вставать, спешить и делать кучу разных дел…
Знаете, а я обожаю утро! Я поняла, что мне хочется быть энергичной, продуктивной и здоровой. Утро – идеальное время для того, начать этот путь! Расскажу свой секрет. Я постепенно стала вводить в свое утро новые ритуалы, которые кардинально его преобразили. Они РЕАЛЬНО спасают мой день. Сегодня делюсь с вами!

36-mitute morning routine for healthy living

Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world

 

 

1. Ранний подъем (6-7 утра)

 

Чем раньше встаешь, тем больше успеваешь. Знакомо? Так что, девочки, если вы решили заботиться о своем теле и духе, то приучите себя вставать в рано. Желательно делать это в одно и то же время каждый день. Для этого, конечно, нужно и ложиться пораньше.

Наши бабушки всегда вставали с восходом солнца. И к моменту, когда все просыпались, успевали переделать кучу дел. И белье постирать, и еду приготовить и о себе позаботиться. Хорошо, что сейчас первые два пункта делает машина. Так что у нас есть возможность потратить это время на себя.

 

Время: 1 минута

 

2. Стакан воды.

Стакан тёплой воды сразу после пробуждения разбудит организм и подготовит его к завтраку.
Иногда я ставлю стакан воды у изголовья кровати, так я точно не забуду его выпить с утра.

 

Время: 1 минута

 

 

3. Контрастный душ

Не только бодрит, но и улучшает кровообращение и помогает бороться с целлюлитом! Все секреты контрастного душа мы уже описывали здесь!

Я уже давно практикую этот ритуал. После того, как прогрела тело горячей водой, переключаю струю на холодную температуру на пару секунд. Хорошее настроение и бодрость придут за секунду!

Для любительниц острых ощущений (таких как я), можно набирать тазик с ледяной водой, и обливаться им, вместо холодного душа! Прилив бодрости обеспечен!



Время: 5-7 минут

3. Зарядка

Не пренебрегайте комплексом упражнений, который зарядит вас энергией на весь день.  Я всегда делаю разные упражнения. Приведу самые простые примеры:

 

  1. Вращение головой по 8 раз в каждую сторону
  2. Махи руками по 8 раз в каждую сторону
  3. Разведение рук на уровне груди 8 раз
  4. Наклоны в сторону по 8 раз в каждую сторону
  5. Вращение тазом по 8 раз в каждую сторону
  6. Наклоны к стопам, ноги на ширине плеч. По 8 раз к каждой ноге
  7. В конце сядьте на пол (только тёплый)/коврик, выпрямите ноги и потянитесь вперёд
  8. Встаньте, потопайте пятками, потрясите руками и ногами и улыбнитесь! Вы уже сделали полезное дело!)

 

Эта мини-зарядка занимает всего 2.5-3 минуты, но приведет мышцам прийти в тонус и настроит на день.
Включаем любимую песню или выбираем специальную мелодию для такой утренней зарядки. Улыбаемся!

 

Время: 3 минуты

 

4. Медитация

Совсем недавно стала практиковать этот ритуал. Но точно скажу вам, что утренняя медитация поможет настроиться на день и улучшит ваше внутреннее состояние. Проводите несколько минут наедине с собой.

Вот инструкция:

 

  1. Включить спокойную музыку (например из январского плейлиста Оли Францужан)
  2. Сесть на коврик или стул
  3. Выпрямить спину, глубоко вдохнуть и выдохнуть, постепенно выравнивая и замедляя дыхание
  4. Сконцентрироваться на своём дыхании, на каждом вдохе и выдохе
  5. Отгонять все посторонние мысли
  6. Дышать и не думать ни о чем, кроме дыхания. Если мысли убегают, то снова концентрироваться на дыхании.

 

Сначала будет сложно, так как в голову будут лезть насущные проблемы и планы. Но день за днём вы постепенно будете чувствовать концентрацию, и быть именно здесь и сейчас.
Постепенно увеличивайте время медитации.

Кстати, пару дней назад открыла для себя приложение Headspace. С ним очень удобно медитировать.

 

 Время: 5-10 минут (1-2-3 песни)

 

 

 5. Завтракайте

 

Правильный завтрак зарядит вас энергией и наполнит каждую клеточку здоровьем. О пользе завтрака читайте тут. 

Завтракайте медленно, уберите телефон, книги, телевизор и сосредоточитесь на еде. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Только тогда вы почувствуете насыщение и вовремя остановитесь, и ни дна лишняя печенька не пострадает, как и ваша талия.

 

 Время: 10-15 минут.

 

 6. Посвятите 10 минут любимому занятию.

 

Например, чтение. Выберите книгу по душе. Поставьте таймер на 10 минут и читайте, ни на что не отвлекаясь. Или рисуйте. Или пишите. Или пойте. В общем, делайте все то, на что обычно нет времени.

 

Время: 10 минут

 

7. Подумайте о питании на день

 

Захватите с собой здоровый перекус: орехи, фрукт, смузи, творог или какие-нибудь заранее приготовленные снеки  и не забудьте свой ланч-бокс с обедом, если носите еду с собой.

 

Время: 1 минута

 

Теперь можно приступать к покорению вселенной! Начало дня – самая важная его часть. Главное, с самого утра подумать о себе! Ведь здоровье – самое важное!

 

 

C любовью, редактор раздела “Здоровье” Мари Клетанина

health@broccolivibes.com

Instagram @mkletanina

 

 

EN Version

36-mitute morning routine for healthy living

 

Some people have such a hard time waking up. We are struggling to get out of bed in the morning and rushing through a hard day.
It’s not about me. I’m seriously in LOVE with my morning. I want to be productive, active and healthy at the same time. Morning is a perfect way to start.
So I’d share it in a little more detail with you. I implemented my morning routine – several rituals for ist and mind. All of them take only 36 minutes per day, but they are very effective!

 

  1. Waking up early – 1 minute
  2. A glass of water – 1 minute
  3. Contrast shower – 5 minutes
  4. Exercises – 3 minutes
  5. Meditation – 5 minutes
  6. Breakfast – 10 minutes
  7. Personal Development – 10 minutes
  8. Think about your daily diet – 1 minute

Only 36 minutes every day help you to be healthy, active and productive. What is your morning routine? Write a comment!

 

Love, editor “Health” Mary Kletanina

health@broccolivibes.com

Instagram @mkletanina

 

Поделиться

13 Комментариев

  1. Alsou Salimova
    Февраль 22, 2017 / 7:04 дп

    Мари, спасибо! Думаю, все понимают, как важно начинать утро правильно, но это самое сложное, особенно зимой, когда просыпаешься задолго до рассвета!

    • Mary Kletanina
      Февраль 22, 2017 / 10:04 дп

      Да, Алсу! Зимой просыпаться так сложно!((

  2. Carolina Kolesnikova
    Февраль 22, 2017 / 7:41 дп

    Мари!! Спасибо еще раз 🙂 по времени расписано еще, это очент круто!!

    • Mary Kletanina
      Февраль 22, 2017 / 10:04 дп

      Пожалуйста!) главное, приноровиться не не терять ни минутки!)

  3. Tatiana Kay
    Февраль 22, 2017 / 8:34 дп

    прекрасные советы!

    • Mary Kletanina
      Февраль 22, 2017 / 10:05 дп

      Спасибо!)

  4. Karina Jalalyan
    Февраль 22, 2017 / 9:14 дп

    Спасибо! Советы отличные!

    • Mary Kletanina
      Февраль 22, 2017 / 10:06 дп

      Пожалуйста! Рада, что и тебе это понравилось!)

  5. Elena Tretiak
    Февраль 22, 2017 / 9:36 дп

    Хорошие советы!

    • Mary Kletanina
      Февраль 22, 2017 / 10:06 дп

      Мерси, Леночка!)

  6. Анонимный
    Февраль 22, 2017 / 9:47 дп

    Дааа! Эти утренни ритуалы занимают совсем немного времени и задают отличное настроение на день! Спасибо!♥️

    • Mary Kletanina
      Февраль 22, 2017 / 10:06 дп

      Да, всего полчаса, а состояние совсем другое! 😍

  7. Mary Kletanina
    Февраль 22, 2017 / 10:03 дп

    Девочки, столько комментариев 😍

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *