4 мифа о холестерине. Он плохой или хороший?

холестерин

 

Все мы слышали о холестерине, но при этом мало кто из нас его видел. У большинства холестерин ассоциируется с  чем-то опасным для сердца и здоровья в целом. А какие у вас ассоциации вызывает холестерин?

Давайте попробуем вместе разобраться, что же такое холестерин и с чем его едят.

С древнегреческого холестерин переводится как “хол” – желчь, а “стерин” – жирный. Представляет собой природный жирный (липофильный) спирт, внешне напоминающий пчелиный воск. Около 80% холестерина вырабатывается самим организмом человека: печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин содержится во всех живых организмах, за исключением грибов и одноклеточных.

 

FAQ о холестерине, все что вы хотели знать о нем, но боялись спросить!

Для чего нужен холестерин?

  • Играет роль строительного материала для организма. Особенно необходим для  растущего организма (читай детей), когда идет интенсивное деление клеток.
  • Участвует в выработке многих половых гормонов, таких как тестостерон и эстроген, так жизненно важных для нашего удовольствия и счастья (горячая гормональная семерка, мы все помним!).

Где живет холестерин?

Холестерин транспортируется через кровь  и в большом количестве находится  в мышцах, мозге и печени.

 

Так в чем же может проявляться его опасность?  

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что без холестерина нормальная работа организма невозможна. Сам по себе холестерин – безопасное вещество. Но избыточное его количество или нарушение допустимых норм может спровоцировать развитие таких болезней, как атеросклероз, варикоз, заболевания сердца и существенно повысить риск инсульта.

 

Почему холестерин называют и плохим и хорошим? 

Он содержится в комплексных соединениях, называемых, липопротеинами. Именно эти соединения называют как «плохими», так «хорошими». Все дело в функциях, которые выполняют для организма данные соединения.

«Хороший»: липопротеин высокой плотности или ЛПВП 

 

«Плохой»: липопротеин низкой плотности или ЛПНП 

 

Убирает со стенок артерии плохой холестерин, который имеет свойство там скапливаться Переносит холестерин из печени в артерии, где откладывается в виде холестериновых бляшек, провоцирующие атеросклероз
Возвращает холестерин обратно в печень Данный вид холестерина может окисляться. На окисленные ЛПНП в организме производятся антитела в большом количестве, которые могут спровоцировать воспалительный процесс и повредить стенки артерий
Предупреждает окисление ЛПНП, сохраняя артерии в здоровом состоянии Холестерин, который окислился, снижает окись азота, что в свою очередь провоцирует появление сердечно-сосудистых болезней


Нужно ли знать свой уровень холестерина? 

Каждому полезно знать уровень холестерина в крови для предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и других болезней. Для этого необходимо всего лишь обратиться к лечащему врачу и сдать анализ крови. Сдавать анализ лучше всего утром на голодный желудок, рекомендуется не принимать пищу и напитки (чай, кофе, газировка), лекарства  в течение 9-12 часов до сдачи анализов. 

 

Какова норма холестерина в крови?

Для женщин и мужчин нормы холестерина будут разные, также на допустимый уровень влияет возраст:

 

Возраст

Плохой холестерин ЛПНП  Хороший холестеринн ЛПВП 
Мужчина Женщина Мужчина Женщина
до 25 лет 1.60 – 3.40 1.50 – 3.55

 

0 – 1.60 0.85 – 2.05
25-35 лет 1.80 – 4.30 1.80 – 4 0.70 – 1.60 0.90 – 2.15
35-45 лет 2.10 – 4.80 1.90 – 4.45 0.70 – 1.60 0.90 – 2.10
45-55 лет 2.30 – 5.10 2.05 – 4.80 0.70 – 1.60 0.90 – 2.25
55-65 лет 2.30 – 5.25 2.30 – 5.45 0.70 – 1.85 0.95 – 2.35
65 лет и более 2.55 – 5.45 2.40 – 5.70 0.80 – 1.95 0.85 – 2.40


В таблице приведены ориентировочные нормы холестерина, т.к. для каждого человека такая норма  индивидуальна. Врачи рекомендую сдавать анализ на холестерин не реже 1 раза в полгода.

 

 

Что приводит к повышению холестерина в крови?

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Избыточный вес;
  • Курение;
  • Фастфуд и пища, содержащая трансжиры;
  • Чрезмерное употребление алкоголя;
  • Наследственность. Если у Ваших родителей или братьев/сестёр повышенный уровень холестерина, то Вы попадаете в группу риска;
  •  Психическое напряжение и стресс;
  • Пол и возраст. Холестерин начинает расти после 20-летнего возраста. У мужчин выравнивается после 50 лет. У женщин в целом холестерин низкий до наступления менопаузы, после чего он возрастает до того же уровня, что и у мужчин;

 

Что способствуют поддержанию нормального уровня холестерина? 

Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание помогают справиться не только ежедневным стрессом, но поддерживать ваш холестерин в норме. Отказ от транс-жирных кислот повышает уровень полезного холестерина ЛПВП и одновременно уменьшает уровень вредных ЛПНП.

 

 

Какие продукты понижают холестерин? 

  • Жирная морская рыба; омега-3 жирные кислоты
  • Орехи, кроме арахиса и кешью
  • Авокадо
  • Капуста и зелень
  • Оливковое масло
  • Потребление большого количества растворимой клетчатки, содержащейся в отрубях, овсянке, яблоках, бобах, горохе и ячмене.
  • Зеленый чай
  • Чеснок, рекомендуется употреблять сырой и измельчённый.
  • Соевый белок.
  • Добавки: витамин Е, никотиновая кислота (витамин B3), фолиевая кислота, витамин B12 и витамин B6.

Также существуют лекарства, которые назначаются лечащем врачом при очень высоком уровне холестерина в крови и помогают его нормализовать, такой подбор лекарств осуществляется индивидуально. Поэтому в данной статье, мы не будем о них упоминать.

 

Друзья, давайте подведем итог всего вышесказанного. 

Как мы видим, ЗОЖ всему голова. Ведь профилактика гораздо лучше лечения. Поэтому занимайтесь спортом, живите здорОво и правильно питайтесь!

Все это вам поможет поддерживать уровень холестерина в норме в течение многих лет без дополнительных усилий.

Берегите и любите себя! Желаю вам владеть своим телом, а не чтобы тело владело вами.

 

Статью подготовила Tatiana Kaysarova

Instagram @tani_ks

 

Поделиться

2 Комментариев

  1. Екатерина Ч
    Октябрь 13, 2016 / 11:00 дп

    За холестерином надо следить статья мне в тему сегодня ☝🏽️

  2. Алсу Салимова
    Октябрь 13, 2016 / 7:18 пп

    КАк же наше тело все таки устроено интересно, столько взаимоувязанных процессов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *