5 упражнений для тех, кто проспал забег

Доброе утро, друзья! Не бежите сегодня Музыкальный полумарафон и даже не поддерживаете наших девчонок?! Не беда… небольшая тренировка спасет ситуацию.
Поехали?

Перед комплексом упражнений, обязательно(!) сделайте разминку. Наклоны вправо-влево, потянитесь вперед, сделайте выпады и все, что придет в голову. Честно, главное разомните все части тела, которые собираетесь включить в тренировку, а это значит, что разомните всё.

1. Обратная планка
(1, 5 минуты)

Стоим и наслаждаемся жизнью.

2. Классическая планка с касанием ноги
(50 секунд работаем, 10 секунд отдых)
Встаем в классическую планку, ладони под плечевыми суставами. Поднимаем таз наверх и отрываем правую руку, тянемся к левой ноги и так чередуем руки/ноги.

3. Ягодицы
(50 секунд работаем, 10 секунд отдых – правая нога) + левая нога столько же
Встаем на четвереньки, правую ногу сгибаем в колене и делаем 50 секунд подъем ноги в согнутом состоянии точно наверх не разгибая. 

4. Пресс.
( 50 секунд работаем, 10 отдыхаем)

Садимся на попу и отрываем ноги на воздух, сгибаем их в коленях, руки перед собой. Раскладываемся в прямое положение на полу не опуская плечи(лопатки) и ноги. Оставляем на весу. Повторяем.

5. Пресс в статике (30 секунд статики) Садимся в исходное положение упражнения №4 и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Если у Вас хорошая физическая подготовка, то ноги можно вытянуть в коленях. Для баланса руки можно открыть в сторону.

Выполнили? Молодцы!
Теперь еще кружок, начинаем заново с № 1.
Поверьте, Вы будете собой гордиться.
И доброго Вам утра, друзья!

Первую часть тренировок можно найти >>>тут <<<

Пост подготовила Виктория Шиманаева

Instagram @missvictorinka

Просмотров: 0

Поделиться

9 Комментариев

  1. Софья Эрлих
    Август 14, 2016 / 12:24 пп

    Очень легкие и эффективне упражнения, чтобы пробудиться! Спасибо, Вик))

  2. Екатерина Чупахина
    Август 14, 2016 / 3:26 пп

    Я не бежала полумарафон, но честно сделала все упражнения! Еще и поприседала!

    • MissVictorinka
      Август 14, 2016 / 9:02 пп

      Вот здорово! Я сегодня на гору поднималась и сейчас лежу с ногами на стене)))

  3. Даша Чаадвева
    Август 14, 2016 / 5:38 пп

    все отлично! единственный момент, когда махаете вверх ногами колено должно быть точно под бедром и голову вверх не задираем, так как это будет способствовать прогибу в пояснице еще сильнее, что не желательно!) 🙂

    • MissVictorinka
      Август 14, 2016 / 8:53 пп

      Ой, Даш, а это ты к какому упражнению? к 3?Всегда все четко делаю, странно, что тут так вышло(Исправлюсь! Спасибо, что заметила!

  4. Алсу Салимова
    Август 14, 2016 / 5:48 пп

    Спасибо за качественную подборку!) Люблю вносить что-то новое в привычный набор упражнений!

  5. MissVictorinka
    Август 14, 2016 / 8:51 пп

    Давайте сделаем флешмоб?)))) Будем приседать или пресс качать все вместе!

    • Софья Эрлих
      Август 15, 2016 / 5:09 пп

      Я только "ЗА"!!!

  6. Irina Mart
    Август 16, 2016 / 1:08 пп

    Упражнения мне нравятся! 🙂 особенно на ягодицы :)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *