5 упражнений из утренней зарядки

утренняя зарядка

 

Все мы знаем, что физическая нагрузка жизненно необходима для нашего организма!

Но весь мир делится на два типа людей: кто занимается спортом и кто находит отговорки, чтобы не заниматься им… Чаще всего, люди которые не занимаются спортом (например, не делают утром зарядку), находят тысячу доводов для “ничего не делания” (dolce far niente как в Ешь.Молись.Люби), это и «Я не могу рано вставать, мне и так на работу к 9 утра» до «Я потом весь день варенный», но вот в большинстве случаев, они просто ни разу не пробовали активничать с утра!

Ведь утренняя физическая нагрузка, даже самая легкая в виде растяжки, отлично бодрит с утра и заряжает энергией на весь день.
Существует отличное древнекитайское высказывание : “Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке. А значит, сделай мы зарядку утром, то сэкономим 30 минут днем. Заманчиво, неправда ли?

Так же, во время утренней зарядки, улучшается кровообращение, что отлично активизирует все системы организма. А еще это прекрасная дисциплинирующая привычка. Ведь, если Вы приучите себя вставать на 10 минут пораньше, чтобы сделать небольшой комплекс упражнений, то и в остальном будет проще приучить себя к чему-то. Ну и настроение после занятий всегда отличное. Проверено.
Не рекомендуется сваливаться с кровати и сразу в планку, организму тоже нужно проснуться. Дайте 10 минут для пробуждения и вперед.
Не торопитесь. Пусть зарядка будет спокойной и плавной.
Кстати, многие движения делать даже сложнее и мышцы прокачиваются намного лучше, когда вы делаете их плавно, чем когда вы делаете все на скорость.
Немного разомнитесь перед началом самих упражнений. Сделайте наклоны вправо-влево, потянитесь вперед и сделайте небольшой прогиб назад. Разомните кисти(вытягиваем руки вперед и делаем круговые движения от кистей), так же разомните плечевые суставы( круговые движения.

5 кругов назад, 5 кругов вперед), сделайте круговые движения и ногами(сгибаем правую ногу в колене и делаем круговые движения от тазобедренного сустава, так же и с другой ноги). Поприседайте в спокойном темпе, чтобы «разбудить» и коленные суставы. Размялись?

 

Переходим к самой зарядке.

Перед тем как приступить к упражнениям, ознакомьтесь с их выполнением и последовательностью. Так будет проще перейти к формату (50/10).

Что такое 50/10?
Берем секундомер ( или скачиваем программу Табата) и устанавливаем 50 секунд работы/10 секунд отдыха между упражнениями. На секундомере просто следим глазками сами. Поставьте секундомер так, чтобы к нему не нужно было наклоняться. Не надо класть его рядом с собой, так не очень удобно следить за временем. Поставьте чуть в дали от себя, чтобы во всех положениях Вы его спокойно видели.

 

5 упражнений, которые задействуют все части тела.

1. Планка
(Стоим 2 минуты)
Тяжело стоять 2 минуты? Ничего страшного. Переходите из планки на руках в планку на локтях. И вот уже две минутки прошло.

Выбирайте для себя любимый вид планки или чередуйте их каждый день, что полезнее:

Классическая на прямых руках:

 

 

Классическая на локтях:

 

 

 

2. Верхний пресс
( 50 секунд работы/ 10 секунд отдыха)
Ложимся на спину, лопатки и голову отрываем от земли. Руки за голову или вытягиваем вперед в замок перед собой.
Тянемся к ногам, максимально отрываем лопатки от земли, голову на землю не опускаем.

 

 

3. Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.
(50 секунд работы/10 секунд отдыха)
Встаем на четвереньки, одну ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, вытягиваем ногу точно назад. Пятка в потолок, стараемся сразу вытянуть ногу как можно выше.

 

 

4. Приседы
(50 секунд работы/10 секунд отдыха)
Встаем, ноги на ширине плеч, руки перед собой, делаем присед уводя зад назад, будто садимся на стул. Корпус держим чуть впереди. Не сильно.

 

 

5. Трицепсы.
(50 секунд работы/10 секунд отдыха)
Для этого движения нам понадобится диван или скамейка. Что-то устойчивое, на что можно опереться.
Встаем спиной к нашей опоре, ногами уходим вперед, чтобы когда вы согнули локти и таз опустится вниз, то Вы удобно могли почти сесть на пол. Таз на пол не опускаем. У нас получаются отжимания с упором сзади.

Чувствуете бодрость? Проснулись?
Уверена, что да!
Всем отличного дня.
И не забывайте работать над собой и своим телом в частности. Оно Вам точно скажет спасибо за это!

Какие еще тренировки и на какие части тела Вы хотели бы увидеть в нашем блоге Runningirls ?
Мы с удовольствием подготовим для Вас информацию.

 

 

 

Пост подготовила Виктория Шиманаева

Instagram @missvictorinka

 

 

Поделиться

11 Комментариев

  1. Алсу Салимова
    Август 2, 2016 / 7:17 дп

    Вика, супер упражнения, спасибо! Заберу себе для хорошего ОФП!

    • MissVictorinka
      Август 2, 2016 / 9:02 дп

      Пожалуйста:))) Потом сделаю еще подборку

  2. Софья Эрлих
    Август 2, 2016 / 8:27 дп

    Викуль, отличные упражнения!

    • MissVictorinka
      Август 2, 2016 / 9:02 дп

      Спасибо!

  3. Irina Mart
    Август 2, 2016 / 8:39 дп

    Викуля, ты умница!! Упражнение все простые но эффективные!!! Как здорово!! ❤️

    • MissVictorinka
      Август 2, 2016 / 9:02 дп

      Так лучше:) А то утром на сложное не у всех мозг просыпается:)))Я вот туплю утром:)))

  4. MissVictorinka
    Август 2, 2016 / 9:01 дп

    Все просто, но эффективно:)) Что еще утром нужно;)

  5. Ольга Францужан
    Август 2, 2016 / 9:18 дп

    Супер! Просто и наглядно!))) Кофе в сторону и на зарядку становись!)))

  6. Katya Kiryushina
    Август 2, 2016 / 10:47 дп

    Зарядочка с утра-это супер!!! Правда, очень полезный пост-спасибо!)) Лично для меня было бы интересно увидеть рекомендации и комплекс упражнений для ОФП, чтобы можно было дома вечерком выполнять))

  7. Владислав
    Август 2, 2016 / 12:17 пп

    Викуля, супер!!! Спасибо!!!!)))

  8. Александра Закирова
    Август 5, 2016 / 9:38 дп

    Викуля, как все наглядно и понятно, спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *