четверг, 19 октября 2017 г.

15 советов, чтобы сделать планку любимым занятием! #нутыдержись


Челлендж #нутыдержись был самым красивым! Почти 200 фотографий красивых планок по тегу в Instagam в самых разнообразных местах и нарядах. Участницы поставили свои личные рекорды в планке и сделали ее любимой частью утра. В чем же секрет? Мы спросили тех, кто уверенно продержался 21 день. Делимся лайфхаками! 

1 место
  • Удобно во время выполнения планки снимать себя на видео или стоять напротив зеркала. Сразу же видно, где страдает техника.
  • Ставить время не по секундомеру, а по таймеру. На секундомере секунды слишком медленно бегут, отвлекаешься, смотришь всё или не всё. Таймер поставила и забыла. Чаще всего сигнал таймера звучит неожиданно, и ты понимаешь,что можешь простоять ещё, так безболезненно увеличивается время.
  • Стоять каждый раз чуточку, но больше. Пара секунд - это реально и помогает двигаться дальше.
  • Разнообразить планку. Боковая планка даже по 30 с каждый день укрепляет и помогает стоять дольше в обычной. 
  • Динамичная планка. Выносливость сильно возросла. При желании можно найти любимый вид планки.
  • Регулярность. Делать в любых состояниях и условиях.
  • Помогали другие девочки своим примером. Смотришь на их успехи и хочется как минимум так же.
  • Фотки в планке в красивых местах и где ты себе нравишься. Смотришь на себя, гордишься и продолжаешь работать.
  • Во время планки можно визуализировать мечту.
  • Ещё можно смотреть видео, читать. Благодаря этому время пролетает слишком быстро, и даже обидно.
2 место
  • Стоять в планке и смотреть на бегущие секунды для меня просто убийственно. Поэтому я старалась не делать её в одиночестве. Просила детей рассказывать мне что-то. Так время бежало быстрее.
  • Но все равно мой максимум был все время в пределах 2 минут. Тем более, я устала от этой монотонности каждый день. Тогда я стала делать небольшой планка-сет. Стояла по минуте во всех планках: прямой, на локтях, обратной и двух боковых. Получилось и разнообразно и эффективно.
  • Боковую делала перед зеркалом и в спортивном бра, чтобы контролировать технику и чтобы был виден животик, за красоту которого мы так бьёмся!
  • У меня вызвала азарт идея разных фото в планке: на фоне города, в лесу, на стадионе. Немного пострадали локти, так что лучше на твердых поверхностях что-то подкладывать.
3 место 
  • Планка - это то, с чего начинался каждый мой день #нутыдержись и с чего начинается до сих пор. Открыл глаза, потянулся и - бух! - в планку. Конечно, было нелегко себя приучить к столь полезной привычке: хотелось ещё понежиться, натянуть одеяло, перевернуться на другой бочок и закрыть глаза “только на минуточку”... Но я последовательно шла к цели!
  • Лайфхак намбер ван - поставить чёткую цель. Я договорилась сама с собой (люблю приятных собеседников!), что разрешаю себе сойти с дистанции после 3 минут. Откуда взялась эта цифра? В самом начале я засекла, сколько я могу выстоять “умри, но не сдавайся!”, а потом округлила число. Вышло три минуты соплей, подвывания, трясущихся рук, ног и даже волос на голове. Но я пообещала себе - три минуты, и ты можешь гордиться собой, детка!
  • Лайфхак намбер ту - развлекаться во время планки. Первым моим развлечением было подсмотреть в зеркало: “Ага, тут втяни, тут подкрути, тут напряги, тут расслабь…” - за этими ЦУ проходило полвремени Х. Остаток я занималась построением мечт. Да, я действительно мечтаю во время планки. Причём сразу несколько мечт: 1) сейчас всё закончится, 2) глобальная мантра “Всё идёт так, как надо мне или даже лучше!”, 3) и что-нибудь конкретное из насущного… И представлять надо чётко-пречётко - во всех красках, с запахом и вкусом - как фильм в голове прокручивать. Время действительно пролетает в миг!
  • Лайфхак намбер три (а не картошка фри!) - компания, которая с тобой на одной волне. Выполняя социальное обязательство делать что-либо в компании таких же крэзи, ты ощущаешь дополнительный источник сил. Здесь работает то самое чувство плеча и разделенной ответственности, которая на самом деле становится помноженной… “Если сейчас не сделаю - подведу команду!” И сразу новые силы появляются… Ох, в каких только местах мы не стояли с девочками в планке!
  • Кстати, бесплатный (!) совет: в любой непонятной ситуации - падай в планку! Или голова прояснится, или ситуация по сравнению с физическими усилиями планки покажется не столь страшной. Всем планка!


  • Делала всегда по утрам, это отлично пробуждает, главное - не поддаться лени. Утром сделала - весь день свободна!
  • Когда организм подавал знаки, что "больше не могу" - стояла еще как минимум 15 секунд.
  • К планке на локтях подключала обе боковые и обратную. Это заметно разнообразило нагрузку.
  • Во время планки, чтобы не считать время до окончания, придумываю, что приготовить на завтрак, что нужно сделать до выхода из дома или какой-то минимальный план на день.
  • Пыталась совместить с просмотром сториз, но неуспешно, не удавалось пролистывать неинтересные!


  • Планка для меня просто адское упражнение и челлендж действительно был на преодоление. Расслабляться мне помогала музыка, а также чередование стандартной планки и боковой.
  • Я начинала с 1 минуты, так что не стоит бояться начать, тело довольно быстро крепнет и через неделю результат уже будет на лицо...или на пресс)))



  • Челлендж #нутыдержись оказался моим самым любимым из всех. Но это случилось наверное потому, что планку я делаю каждый день, как говорится, война войной, но вот планка - это святое. Но эти 21 день я решила развлечься в планке по хардкору!
  • Каждый день я стояла аж в 4 видах планки по 2 минуты на каждую: прямая на локтях, боковая (по 2 минуты на каждую сторону) и обратная.
  • Было сложно, но оно того стоило! Пресса, правда, особо не видно, но чувствуется, что мышцы кора заметно укрепились.
  • Так что теперь все эти 4 планки вошли в мою обязательную утреннюю программу! И буду так и держать!
  • Во-первых, это уверенность! Уверенность в том, что это не только важно, но и действительно нужно именно мне. Эта уверенность помогла пройти до конца челендж #нутыдержись.
  • Во вторых, это поддержка. Поддержка очень много значит, а нас было так много и все с таким рвением выполняли условия челленджей, что шансов «забить» и бросить просто не было. Огромное спасибо всем девочкам, а также мальчикам, которые тоже были, за поддержку и мотивацию!
  • В третьих, нужно просто искренне полюбить то, что ты делаешь. Именно потому, что я полюбила сам процесс, а позднее и результат наших челенджей, я и сейчас продолжаю стоять в планке каждый день.
  • В четвертых, это азарт! Когда ты видишь, что может другая девочка (стоять в планке каждый день, стоять в планке 5, 6, 10 минут!), и она делает это регулярно, то внутри тебя какой то вредный человечек говорит: «Детка, ты тоже так можешь!». И ничего больше не остается, как продолжать начатое.
  • В челлендже #нутыдержись мне помогали ваши советы и мотивация, что мы не просто стоим в планке, а программируем себя на блестящее будущее и невероятный успех. Поэтому я стояла в планке для своего удовольствия!
  • Я человек-движение, поэтому идея стоять в статике мне всегда кажется скучной. Но только не в случае челленджа – здесь включается драйв.
  • Чтобы разнообразить нагрузку, я сменяла планку на локтях планкой на прямых руках, планкой на фитболе, боковой и обратной.
  • Ещё обсуждала с мужем прошедший день в планке и читала электронную книгу (у бумажной неудобно переворачивать страницы).
  • Самый главный лайфхак в любом челлендже – это компания. То, на что ты никогда бы не подвизался в одиночку, вдвоём уже веселее, а когда целое сообщество отчитывается в сториз – сдаваться вообще без вариантов!


  • #нутыдержись - самый любимый, уже дошла до 13 минут!
  • Чётко ставить цель по времени, «округляя» в большую сторону: например, 10 минут стоим, 13 держим в голове - организм распределяет силы, не успевает устать и отправить предательское «хватит» в мозг. 
  • Если чувствую, что сегодня организм не готов (не путать с ленью) стоять 10 минут подряд, разбиваю на подходы 5-7-5 минут в течение дня + всегда в финале добавляю «обратную» планку 2 минуты.
  • Стояла вместе с сестрой, каждое утро начинали с отчёта друг другу в what’s app. Мотивировало простоять дольше, чем вчера.
  • Главное - музычку зажигательную включить и глубоко дышать.
  • Нашла более 20 видов планки и каждый день просто пробовала новую!


  • Это немного смешно, но я часто даю себе установку "если я смогу это сейчас, то потом у меня получится что-то большее". Например, если я простою сейчас 5 мин, то тогда у меня получиться развить бизнес и выйти на международный уровень/сдать экзамен/заработать млн и тд. Это меня мотивирует! 


  • Если нужно было простоять больше 4-5 минут, я включала мини-лекцию на ютубе или сериал, так отвлекаешься, и стоять в планке гораздо проще.
  • Когда сил совсем не остаётся, а выстоять надо ещё хотя бы минутку, лучшее решение - петь песни во весь голос. Реально помогает!
  • Делала планку на локтях и регулярно увеличивала время. В итоге дошла до 2.45.
  • Для отдыха без потери эффекта помогают: 1) стоя в планке по очереди закидывать ступню ноги на пятку другой на несколько секунд 2) перейти в позу "собака мордой вниз" и обратно в планку.
  • После окончания челленджа чувствую, что стала заметно выносливее.

  • Планка - мое любимое упражнение. Особенно, если совсем нет времени на тренировку.
  • Включаю музыку и стараюсь не смотреть на время. 
  • Выбрала одну песню чуть дольше 4 минут. Пою и стою. 
  • Мой выбор - обычная планка на локтях. Когда тяжело, то думаю: "ну вот еще припев надо продержаться!" 
  • Через неделю уже виден результат. 

Воспользуйтесь нашими лайфхаками, и челлендж пройдет еще веселее!

Статью подготовила
Редактор раздела "ЗОЖ"
Мари Клетанина
Instagram @mkletanina

SHARE:

22 комментария

  1. Самый крутые фотографии - в планке!!

    ОтветитьУдалить
  2. Это должен быть круглогодичный челлендж)!

    ОтветитьУдалить
  3. Вдохновили не бросать планку!

    ОтветитьУдалить
  4. А я музыку слушаю, но теперь буду и видео смотреть)

    ОтветитьУдалить
  5. Сколько же планочных фанаток у нас! Красавицы!

    ОтветитьУдалить
  6. Мой любимый челлендж - и очень полезная привычка, которая очень крепко закрепилась и укрепилась)

    ОтветитьУдалить
  7. Продолжаю делать планку, потому что результат мне нравится! Возьму на заметку идею с таймером!)

    ОтветитьУдалить
  8. Стоять в планке теперь модно!))

    ОтветитьУдалить
  9. Планка это круто и полезно!

    ОтветитьУдалить
  10. Идеальное решение для похудения при хроническом дефиците времени. Ежедневно зависая над полом 5 минуты в день, прорабатываем мышцы кора, отвечающие за стабилизацию позвоночника, тренируем пресс. Так продолжаем ) спасибо за мотивацию

    ОтветитьУдалить
  11. И ведь не бросить уже, настолько планка вошла в нашу жизнь. А наши утренние отчеты?! Как без них теперь?! Никак! Поэтому и продолжаем :)

    ОтветитьУдалить
  12. Я представить не могла, что дойду до 7 минут, но благодаря челленджу - смогла!

    ОтветитьУдалить

© Бегущие девушки. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig