вторник, 24 октября 2017 г.

4 вида выпадов для нового челленджа #твоибатоны


Соскучились по нашим челленджам? Мы тоже!
Осень - не время расслаблять булки, поэтому ближайшие 3 недели уделим внимание ягодицам с помощью базового и эффективного упражнения - выпадов!
Картинку для отчетов по челленджу качайте по ссылке, отчитываемся, как обычно, каждый день в Instagram стори, самым активным - подарки!

Тренировку сегодня проводит наша позитивная Евгения Медведева, международный тренер FISAF International (Инструктор тренажерного зала/Персональный тренер). 

Для начала вспомним пару несложных правил:
  1. Правильно дышите. Помните, что усилие всегда совершается на выдохе. А расслабление мышц и отдых должны начинаться на вдохе. Невыполнение этого пункта сделает даже самые эффективные упражнения бесполезными. 
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно. В нашем плане это учтено!
  3. Начните с выполнения базовой версии упражнения. Когда вы освоите технику - усложняйте и пробуйте модификации или используйте отягощение. 

Выпады не требуют много места и не терпят отговорок, их можно выполнить и дома, и в зале, но есть вариации, которые требуют использования специальных тренажеров. 

Предлагаем вам следующие варианты:


1. Выпады ногой вперед. 

Все очень просто - встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте большой шаг вперед, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги. 


2. Выпады ногой в сторону.

Они очень похожи на первое упражнение. Отличие в том, что выпад делается в бок. Вы делаете шаг в сторону — влево (для левой ноги) и вправо (для правой ноги). И приседаете на опорной ноге, в идеале до угла в 90 градусов. 


3. Выпады ногой назад. 
Вместо выпада ногой вперед вы делаете выпад назад. Держите равновесие!

4. Выпады конькобежца. 
Эта необычная разновидность выпадов тренируют координацию движений и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы корпуса. Выпады конькобежца выполняются назад и наискосок. За счет этого ягодичная мышца растягивается сильнее, что позволяет ее лучше проработать.
Техника выполнения:
  • Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые руки зафиксированы на талии. На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, когда нога движется строго по прямой траектории, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали. 
  • Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. 
  • Совершайте подъём только за счёт усилия передней ноги. 
  • Повторите движение левой ногой. Выполните по несколько повторений каждой ногой. 


По окончании не забудьте растянуть ягодичные мышцы! Наше любимое упражнение такое:
  • Сделайте короткий шаг, одна нога перед собой, прямая, с опорой на пятку, другая твердо стоит на земле. 
  • Сохраняя переднюю ногу прямой, перенесите вес на заднюю ногу и чуть согните ее в колене, наклоните туловище чуть вперед, как будто вы собираетесь сесть на стул. 
  • Спину при этом старайтесь держать прямо. Руками можно опереться на ноги.

Ну, и самое интересное, вместо десерта!

Сохранить мотивацию и не сдаться на половине пути помогут наши любимые батончики R.A.W. LIFE, ведь 3 самые активные участницы челленджа получат целую коробку батончиков в подарок! 

Для этого:
  1. Активно участвуйте в челлендже и делайте ежедневные отчеты: выкладывайте картинку в Stories и отмечайте аккаунты @runningilrs и @rawlifebar. Картинку для отчетов качайте по ссылке.
  2. Снимайте больше Stories! В конкурс учитываются все отметки в Stories: и на схеме челенджа и во время пробежек!
  3. После окончания челленджа подведем итог!
  4. Поехали!

Больше упражнений для ягодиц ищите по ссылке.

Пост подготовила выпускающий редактор блога
Instagram @alsou_ss
corporate@runningirls.ru
SHARE:

20 комментариев

  1. Как раз у меня цель на зиму !!! Челлендж прям в тему) и батоны я люблю..полезные ;) участвуем!

    ОтветитьУдалить
  2. Как???? Батоны не есть, а качать???? Ура!!!!

    ОтветитьУдалить
  3. Как долго я тебя ждала! Вперед за красивой попой!

    ОтветитьУдалить
  4. Ой, ну а фотографии-то вообще огонь какие! Вперед к попе мечты!

    ОтветитьУдалить
  5. ооо все я тоже при деле))) качаю свои батоны))

    ОтветитьУдалить
  6. Ура-ура!!! Я соскучилась по челленджам)

    ОтветитьУдалить
  7. Я ждала новый челоендж! Присоединю выпады к планке и прессу����

    ОтветитьУдалить
  8. Как мы любим челленджи- прямо настроение поднялось поднять свои булочки!!!!

    ОтветитьУдалить
  9. Наконец-то дождались! прокачаемся к зиме!

    ОтветитьУдалить
  10. В этом сезоне наши булки будут гореть🔥🔥🔥

    ОтветитьУдалить
  11. обожаю! =)) люблю больше планки, что уж тут греха таить!

    ОтветитьУдалить
  12. Класс!!! Я с вами, красотки! Больше всего люблю упражнения на низ))

    ОтветитьУдалить

© Бегущие девушки. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig