понедельник, 4 сентября 2017 г.

8 способов избавиться от боков. Спасательный круг нам не нужен!


Посмотрите, какая талия! К сожалению, не все могут похвастаться такой, а что может быть грустнее валиков по бокам, нависающих над джинсами? Они уходят последним и появляются первым, стоит лишь немного расслабиться. Здесь нужен комплексный подход, сегодня Вера Варава расскажет, как спасти себя от "спасательного круга".

1. Пересмотрите свое питание


Основная причина, по которой появляются бока, - это неправильное питание с большим количеством жирной и сладкой пищи. Наш совет - сократите простые углеводы. Ешьте меньше сладкого, мучного, не переедайте фруктов. А если вы хотите быстро увидеть эффект, то присоединяйтесь к нашему челленжу #21деньбезбелого: уберите из меню белый рис, все продукты с сахаром и белой мукой, картофель. Замените их цельными крупами, тушеными или сырыми овощами, фруктами, сухофруктами, ягодами. Результат вас точно порадует: почитайте вдохновляющие отзывы в Instagram по хештегу #21деньбезбелого.


2. Пейте достаточное количество воды в течение дня

Без воды никуда! Вода – тот компонент, который необходим нам для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи. Если вы не потребляете достаточно воды, процесс похудения никогда не начнется. Полезная привычка - пить по 1 стакану (а лучше 2) воды между приемами пищи. На эту тему у нас тоже есть челлендж! В общем, живите #непросыхая!

3. Употребляйте меньше соли

Отложению жира и отечности способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса. 

4. Тренируйте мышцы кора


Регулярно выполняйте упражнения для укрепления корсетных мышц и мышц брюшного пресса. Об этом подробнее поговорим завтра, не переключайтесь! А пока постойте в планке

5. Уделите внимание кардионагрузкам


Не нужно тешить себя сказками, что жир можно сжечь только на животе. Локального жиросжигания не бывает. Так что жирок будет равномерно уходить от вас. В этом процессе просто необходима кардионагрузка. Можно бегать, можно крутить педали на велосипеде, можно плавать. А если все совместить, то получится триатлон. Но не будем впадать в крайности.
Включите 30-минутное кардио в каждый свой день, следите за пульсом (140-150 ударов в минуту), потерпите недели 2-3 (при этом все соблюдая), а потом организм сам будет просить такого режима. 

6. Ходите на массаж

Массаж помогает и улучшить лимфодренаж в проблемных областях и «разбивает» жировые отложения. Я предпочитаю профессиональный массаж, но и регулярный самомассаж приносит ощутимые результаты. 

7. Включите в программу ухода за телом скраб и увлажнение

Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крем с экстракт красного перца и цитрусовыми маслами. Проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. А чтобы избежать обвисания кожи - используйте средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом, они дополнительно ускорят потерю жира. Или используйте наши рецепты лучших домашних скрабов.

8. Перестаньте нервничать

Тренировки, косметические процедуры и правильное питание - это еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует отложению жира именно вокруг талии. Меньше нервничайте и не заедайте стресс булочками и тортиками.

Хотите знать больше - читайте статью о том, какие привычки мешают вам добиться идеальных размеров талии по ссылке.

Материал подготовила
Instagram @vvarava
SHARE:

49 комментариев

  1. Все так и есть! И это действительно работает. Все проверила на себе и результат впечатляет :)

    ОтветитьУдалить
  2. Спасательный круг только в море пригодится!)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Катя, сейчас актуальнее розовый фламинго в бассейне!

      Удалить
  3. У меня уже 41 день без белого - работает нереально!

    ОтветитьУдалить
  4. Перестать нервничать- осталось попробовать Это, а то уже остальное не помогает))))Хорошие Советы!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Арюна, ты можешь 6 пунктов из этих 8 делать))

      Удалить
  5. Ответы
    1. Евгения, регулярность и постоянство!

      Удалить
  6. Ответы
    1. Вера, жиротопный пульс, наш любимый))

      Удалить
    2. Мне казалось, он ниже должен быть))

      Удалить
  7. Ох уж эти бока! Про соль не знала! Беру себя пол контроль🙏

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Вера, ты только с сахаром нашла общий язык, теперь и соль ограничиваем

      Удалить
  8. А какой лучше массаж выбрать?

    ОтветитьУдалить
  9. Так, мне срочно нужен массаж))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ольга, массаж хорошее дело, можно отдохнуть на массажном столе))

      Удалить
  10. Очень полезная статья! Спасибо! Про питание в точку, основа основ! Упражнения регулярно, а нервы не расшатывать.))

    ОтветитьУдалить
  11. Сбалансированный холистический подход и вуаля! Спасибо за напоминания) Все выполняю!

    ОтветитьУдалить
  12. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  13. Работаем, девочки, работаем! отличные советы!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, так сложно все, но мы справимся, я верю!

      Удалить
  14. Питание, вода, спокойствие, пульс, кардио, массаж - суперкомплекс и фигура мечты наша! 😘

    ОтветитьУдалить
  15. Все самые основные принципы! Интересно про принятие ванны с эфирными маслами, надо попробовать)

    ОтветитьУдалить
  16. Спасибо за напоминания - как всегда все чётко и по полочкам - и, главное, работает! Я бы ещё достаточный сон добавила - тогда рука не тянет в рот сладости)

    ОтветитьУдалить
  17. Питание основа основ и регулярность ! Спасибо, Вера, отличный план

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наташа, ты права, контролируем питание!

      Удалить
  18. Какой полезный почт! Не расслабляемся осенью!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Нам еще ММ бежать, стройными и красивыми!

      Удалить
  19. Отличная статья! Все по делу и эффективно! Сентябрь посвящаю работе над собой, хочу стать легче и тоньше!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Алиса, ты стройняш, сама можешь такие статьи писать!

      Удалить
    2. Дорогая Вера, спасибо на добром слове! =)

      Удалить
  20. Статья огонь!!!! Бока- это прям проблема!!! Спасибо, Вера! Начинаю войну ! 😉

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Настя, что-то я у тебя бока не видела...

      Удалить
  21. Питание - самый сложный для меня пункт) от жирного и соли давно держусь в стороне, а над сладким надо работать!) как там говорится?) самоограничение - признак сложившейся личности?)

    ОтветитьУдалить
  22. Отличное руководство к действию! Регулярность нам в помощь !!!

    ОтветитьУдалить
  23. Вера, спасибо за простые и четкие шаги, как привести все в порядок! Все точно, ясно! :))

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig