пятница, 1 сентября 2017 г.

Четкая инструкция, как набегать на новый телефон #бегбезграниц


Привет, с вами снова капитаны очевидности, половина основателей #runningirls Катя и Алсу. Садитесь по-удобнее, мы будем вещать как набегать на новый телефон или фитнес-трекер. 

Всем привет, с вами Катерина Игоревна. Пока все беговые клубы упражняются в скорости и обгоняют самих себя, мы по-прежнему воспитываем в себе С-стабильность и Р-регулярность, искренне веря, что это все признак мастерства. Как же научиться бегать с одинаковой скоростью, планировать свою жизнь хотя бы на будущие 10 км и, как результат получить новый Samsung Galaxy S8 или новенький трекер.




Ничего нового я вам не скажу: бегать нужно регулярно, потому что бег - это всего лишь договор между основными системами - сердцем, мышцами, температурой, потоотделением. Чем больше тренируемся - тем быстрее тело договаривается, а для идеального результата - нужно еще добавить стабильные исходные данные, например, наш вес и скорость. 

Допустим, если мы будем тренироваться 30 минут и пробегать за это 5 км каждый день, то совсем скоро организм поймет как с этим справляться, адаптируется, и вы перестанете не только уставать, но даже потеть (простите за интимные подробности). 


Наш сезон забегов подходит к концу, но мы не расслабляемся и решили прокачать этот чудесный скилл четкого пейса, потому что мы неуемные, ну, а чтобы тренировки проходили приятнее, и  24 сентября мы пробежали не только красивым облачком, но и с выгодой для себя - объявляем соревнование. Не на скорость, конечно, это же не про нас, мы же #лучшиепожруги.

Итак, в наших соцсетях мы объявим конкурсный набор в команду #бегбезграниц, это 30 девушек, которые зарегистрировались на Московский марафон и точно чувствуют в себе силу бежать на столько предсказуемо для себя, что готовы заявить об этом до старта. Например, "я пробегу 10 км за 60 минут", на время забега вам выдадут трекеры, которые как раз и засекут время до секунд от заявленного и проконтролируют все остановки (если такие будут), девушка с лучшим результатом (самым близким к заявленному) сможет выиграть  трекер или телефон samsung S8 (которым можно снимать под водой без чехла, вот она мечта сбылась - лайкать в бассейне).

Как же научиться бегать в ровным пульсом? Расскажет Алсу Сиренева!
Как-как? Как всегда, у нас есть план! Вот он, родимый!


Большинство из нас бегут дистанцию 10 км, специально для нее мы разработали этот план подготовки, чтобы не просто пробежать эти 10 км и финишировать, а пробежать их с ровным пейсом в течение всей дистанции. А если вы думаете, что это очень просто – одевайте ваши спортивные часы/треккер/пульсометр или просто включайте Runtastic, выходите на пробежку и посмотрите результаты, а именно – раскладку темпа по километрам пройденной дистанции. Или посмотрите результаты любой предыдущей пробежки. Темп постоянно меняется: на трассе встречаются горки и спуски, разные типы покрытий, чередование солнца и тени, в конце концов! А на забеге прибавьте тысячу людей рядом, готовых увлечь вас за собой так, что про собственный темп вы забудете, а устремитесь вслед за толпой! 

Стоп, без паники! С нашим планом всего за 3 недели мы вместе с вами научимся удерживать наш пейс постоянным! Качайте план по ссылке и следуйте ему!


Каждую неделю нас ждут по 3 тренировки (минимум, хотите больше – welcome!). 
Цель – перед началом каждой пробежки выбрать пейс и держать его ровным заданное в плане количество км. Конечно, ваша тренировка может быть (и мы уверены, что будет) длиннее указанной здесь дистанции, в таблице указана лишь минимальная дистанция, в течение которой нужно сохранять пейс ровным, можете дольше – отлично!

Отслеживайте пейс любым доступным вам способом: спортивные часы, фитнес-треккеры, пульсометры или просто с помощью Runtastic на телефоне. Не спешите сразу ставить рекорды и пробежать все 10 км в первый день, лучше проанализируйте свои пробежки по приложениям и выберите верный темп: правильные исходные данные - половина успеха! Начинаем с 1 км и уже через полторы недели дойдем до 7-и! А заветные 10 км пробежим на Московском Марафоне!

Результат держится на регулярности, и мы уверены: все, кто выполнит наш план на 100% 24-го сентября покажут отличные результаты и будут иметь все шансы уйти после забега с приятным подарком!

Мы завтра уже начинаем! А вы с нами?

Информацией поделились 
Президент runningirls
Катерина Земская (instagram @zosika)


и выпускающий редактор блога
Алсу Курило (Instagram @alsou_ss)
corporate@runningirls.ru


SHARE:

30 комментариев

  1. Я можно мне? я тоже хочу лайкать, не вылезая из бассейна)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. И я хочу! А можно мне телефон и еще бассейн?

      Удалить
  2. У меня как раз телефон умирает! Мне прям очень НАДО!!!

    ОтветитьУдалить
  3. так круто))я вот поняла, что без наших челленджей я ленивый персик))

    ОтветитьУдалить
  4. Суперновости! Волшебницы наши, идея супер и польза по всем пунктам😘

    ОтветитьУдалить
  5. Класс! Я в деле! Всегда было интересно попробовать себя пейсером!

    ОтветитьУдалить
  6. Ответы
    1. Участвуют все! Но чтобы было честно, будет отдельный список для 42 и 10 км!

      Удалить
  7. Даешь ровный пейс?! Спасибо, котики, все ясно) включаюсь в борьбу💪🏻

    ОтветитьУдалить
  8. Крутооо, пора уже пейсом заняться))) спасибо девочки за план, я в деле)))

    ОтветитьУдалить
  9. C-Cедова)))) Стабильная Седова!!!

    ОтветитьУдалить
  10. Начинаю работать над пейсом🙌🏻

    ОтветитьУдалить
  11. Стабильный пейс-сила! Продолжаем тренировки!

    ОтветитьУдалить
  12. Супер-план! Работа над пейсом начинается, тренировки продолжаются!)

    ОтветитьУдалить
  13. Девочки! Я участвую! У меня как раз телефон корпоративный - своего нет((( Так что буду стараться!

    ОтветитьУдалить
  14. Коааасс, бегаешь в удовольствие и получаешь подарки! Идеально!)

    ОтветитьУдалить
  15. Ровный пейс - это главная цель! Чтобы в кайф))

    ОтветитьУдалить
  16. Буду удерживать рейс 8:00;))Надеюсь, это считается ))Спасибо за план-километрик уже пробежала

    ОтветитьУдалить
  17. Класссс!!!! Бежим и получаем подарки!!!!

    ОтветитьУдалить
  18. Супер! мне комфортно как раз бежать ровным пейсом!

    ОтветитьУдалить
  19. Девочки, вопрос! А какой должен быть интервал для рвного пейса? 30-60 секунд?

    ОтветитьУдалить
  20. Пробежки становятся еще приятнее))

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig