понедельник, 3 июля 2017 г.

6 ошибок в летнюю жару. Отведи удар!


Погода этим летом совсем не радует, но тем ценнее становятся дни, проведенные в отпуске! Будьте бдительны: желание погреться на солнышке без соблюдения элементарных правил может привести к тяжелому последствию - тепловому удару.
Своим опытом сегодня делится Кристина Линдт:

Тепловой удар я за нас всех получала несколько раз. Никому этого не желаю! Самый мощный был, когда мы отдыхали с подругой на озерах в Хакасии. Палящее солнце, пустой пляж, чистая вода - настоящая голубая лагуна . Весь день купались и загорали. Вечером вернулись в гостиницу. Тело пылает, озноб по всему телу, а температура перевалила далеко за отметку 36,6. Пытались снять солнечный удар подручными способами, а потом вызвали врачей. С тех пор провожу на солнце гораздо меньше времени хорошо знаю, как спастись от перегрева.

Поделюсь с вами "вредными" советами, которых я придерживалась. Выполняйте их с точностью наоборот, тогда солнечный удар точно обойдет вас стороной!

Тепловой удар - это перегрев организма из-за высокой температуры воздуха, повышенной влажности или во время физической нагрузки. 

Наше тело способно охлаждать себя до нужной температуры самостоятельно. Но в некоторых условиях система охлаждения не справляется: температура тела начинает сильно расти, организм теряет влагу, нарушается выделение пота. Температура тела повышается настолько, что наступает тепловой удар.

Симптомы теплового удара: 
  • высокая температура тела 39-41°С
  • покраснение кожи
  • головная боль
  • головокружение
  • чувство усталости
  • одышка, холодный пот
  • озноб
  • тошнота, рвота
  • частый и слабый пульс
  • кожа становится горячей и сухой
  • нарушение сна - бессонница или сонливость
  • в тяжелых случаях - галлюцинации, судороги и потеря сознания.

Если вы обнаружили признаки теплового удара у себя или у кого-то, то нужно срочно вызвать скорую помощь.
Пока едет врач, нужно перенести человека в прохладное помещение, приложить лед или бутылку с холодной водой на лоб и затылок и дать обильное питье.

Но всегда лучше избегать теплового удара, чем снимать его последствия.
Итак, как получить тепловой удар, особенно если вы активная девушка? 6 вредных советов!

Вредный совет №1: заниматься спортом на улице в дневное время


Все поняли, что солнечный удар можно получить, даже живя в Сибири. Весь июнь температура держалась не ниже +27. К этому я не была готова. Я думала, что солнце не мешает моим планам, поэтому каждая жаркая минута не тратилась понапрасну. Пробежка в обеденное время и поездки по городу под палящим солнцем. Я же активная девушка!

Как делает опытная Runningirl: распланирует свой день так, чтобы пробежка была ранним утром или после захода солнца.
Предпочтение отдаётся первой половине дня, потому что в это время температура ниже, а влажность выше. Уже в 9 утра бежать не просто, поэтому прокладываем путь так, чтобы вы находились чаще в тени или вблизи водоёма. Никогда не выходите на пробежку в период самого активного солнца – с 11.00-15.00.
Поэтому на наших совместных тренировках мы бегаем после 7 вечера и с 10 до 11 утра, а после перебираемся в тень.

Вредный совет №2: не надевать головной убор


У меня имелась 101 причина не покрывать голову летом. Под кепку у меня нет подходящей одежды, шляпы мне не идут, платки завязывать красиво не умею  и так далее. Итог этой нелюбви знаем. 

Как делает опытная Runningirl: берёт пример с Евгении Медведевой. Учимся у неё как заполучить шикарный пресс и как выходить на пробежку. Женя всегда в кепке или козырьке. 
В дневное время блистаем шляпами с широкими полями, они дают больше тени, а, значит, вероятность обгоревших носов минимальна. 

Вредный совет №3:  не пользоваться солнцезащитным кремом

От природы у меня смуглая кожа. Я почти никогда не обгораю, загар ложиться равномерно и сразу. Поэтому я думала, что можно и без солнцезащитного крема обойтись. В итоге - красная кожа, температура под 40 и испорченный отдых. Не повторяйте этой ошибки!

Как делает опытная Runningirl: доверяет советам Ирины Мизуновой. Даже если у вас смуглая кожа, не пренебрегайте солнцезащитными кремами и всегда носите их в своей спортивной сумке . Летом SPF - ежедневная необходимость. Никогда не выходите на пробежку, да и просто на улицу, без порции солнцезащитного крема на лице. На пляже используйте более мощную защиту с высоким фильтром.

Вредный совет №4: выбирать открытую одежду


В жару хочется скинуть лишнюю одежду и выбрать что-нибудь покороче - юбка мини, топ и вперёд. На пробежку - спортивный бра и шорты. Именно так я и делала. И почему-то совсем не думала, что так я притягиваю лучи солнца и повышаю вероятность получения солнечного удара.

Как делает опытная Runningirl: выходит на пробежку в спортивной одежде из влагоотводящей синтетики. Он должна быть максимально легкой и свободной, желательно светлых оттенков, которые отражают солнечные лучи.
Вещи из натуральной ткани -  не лучший выбор для пробежки. Лен и хлопок хорошо впитывают влагу, поэтому после пробежки вы понесёте взмокшую одежду как «кольчугу» на своих хрупких плечах. 

Вредный совет №5:  использует масло для загара

Для того, чтобы загар лучше ложился и приобретал шоколадный оттенок я наносила масло для загара. Теперь я забочусь о своей коже и не хочу притягивать лишние солнечные лучи.

Как делает опытная Runningirl: не пользуется маслом, а держит в своей сумочке термальную воду и пользуется ей грамотно: распыляет на расстоянии 10-15 см., при этом флакончиком можно рисовать в воздухе круг или восьмерку, либо создать облако в воздухе и войти в него. На открытом солнце не стоит дожидаться полного высыхания спрея на лице. Через 1-2 минуты после нанесения излишки можно удалить салфеткой. Капли представляют собой маленькие лупы, поэтому могут спровоцировать ожог. Сориентироваться в многообразие термальных вод поможет этот материал.

Вредный совет №6: выбирать газировку вместо воды


Я думала, что пить воду - это скучно. Лучше взять холодный бутилированный чай или свежий Мохито. Но почему-то мне все больше хотелось пить, а свежесть от холодных коктейлей и газировки улетучивалась через минуту.

Как делает опытная Runningirl: выбирает воду. Соблюдение водного баланса просто необходимо в любое время года, а летом особенно. Почему нам так важно пить не менее 2-х литров воды в день, читайте по ссылке.  А для того, чтобы это не казалось скучным занятие, участвуйте в нашем челлендж #непросыхая, скачать картинку можно по ссылке. Он поможет легко и весело привить эту важную привычку.

Воду лучше пить комнатной температуры. В нее также можно добавить мяту, лимон, огурец или сельдерей, получится настоящая detox вода!

А после тренировки мы советуем пить кокосовую воду как лучший натуральный изотоник!

Девочки, берегите себя и не допускайте солнечных ударов!
Пейте больше воды и наслаждайтесь летом! 

Статью подготовила Кристина Линдт
Instagram @k.lindt

SHARE:

35 комментариев

  1. Дельные советы!) "кепки мнут челку" - это моя причина ходить без головного убора!! Надо исправляться)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ахахаха) ещё одна причина! Но солнечному удару все равно на то, что кепка делает с твоей прической)

      Удалить
  2. Нравятся мне вредные советы!))

    ОтветитьУдалить
  3. Спасибо! Бег должен быть в удовольствие и без неприятных последствий! Важные и нужные советы!💖

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Конечно!) мы ведь за здоровьем бегаем, а не от него)

      Удалить
  4. Головной убор и солнцезащитный крем - это то, о чем нельзя забывать даже таким летом, как у нас! Солнышко иногда неожиданно выглядывает (особенно на пробежках runningirls) и пару раз я уже получила обгоревший нос :(

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Да, ты права!) лучше лишний раз перестразоваться, чем потом мучаться)

      Удалить
  5. Нет не ищем причин не тренироваться , следуем советам Кристины))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Вот-вот!) теперь хочу кепку как у тебя!

      Удалить
  6. спасибо за советы! Лето, такое лето

    ОтветитьУдалить
  7. Наши девчонки плохого не посоветуют)))!! Будем соблюдать все))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Правильно) Лучше предотвратить, чем разгребать последствия)

      Удалить
  8. Хорошо бы эти советы и у нас применять! Если бы только лето было.

    ОтветитьУдалить
  9. я чуть не купила длинные тайтсы для марафона! пронесло)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я в черных тайтсах бежала) было 15 градусов на улице)

      Удалить
  10. С такой погодой конечно, не угадаешь, надо всегда быть готовой!

    ОтветитьУдалить
  11. Спасибо за советы! Надеюсь, этим летом они все таки пригодятся!😅

    ОтветитьУдалить
  12. Анонимный3 июля 2017 г., 16:44

    Спасибо за столь содержательную статью! Очень кстати в такую жару)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Пожалуйста!) надеюсь, у вас тепло!)

      Удалить
  13. Надо купить кепку для бега!

    ОтветитьУдалить
  14. Простые и действенные советы, хорошо, что напомнили, завтра бегаю только рано утром!

    ОтветитьУдалить
  15. Такие очевидные, но очень полезные советы - все испробовано на себе)

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig