вторник, 6 июня 2017 г.

1 минута в день, которая сделает живот плоским!


Неделю назад Женя начала разговор об идеальном плоском животе в рамках нашего челленджа #ВОТЭТОПРЕСС, и сегодня мы продолжаем и рассказываем о волшебном упражнении, которое идеально дополнит комплекс упражнений на пресс, не зря с него начинает каждый день наш редактор раздела Спорт Катя.
Это вакуум живота! 

Во время силовой тренировки на пресс основная нагрузка ложится на прямые и косые мышцы живота, в то время как при выполнении вакуума нагружается поперечная мышца. Она удерживает все внутренние органы на своих местах, и именно ее низкий тонус обычно является причиной обвисшего живота. Именно по этой причине живот может выпирать даже у самых худеньких девушек 

Кстати, бодибилдеры очень любят это упражнение. Например, Арнольд Шварценеггер, будучи в свое время горой мышц, имел очень тонкую талию. Конечно, для тонкой талии есть и другие лайфхаки, но старина Шварц такого телосложения добился именно благодаря вакууму живота

Плоский живот – это не единственная причина, по которой стоит уделить внимание поперечной мышце живота. Исследования показали, что именно поперечная мышца является естественным тяжелоатлетическим поясом организма. И от ее тренированности зависит здоровье спины.

Это упражнение положительно сказывается на работе пищеварительной системы, благоприятно влияет на осанку, позволяя снизить риск образования грыжи. Регулярные тренировки помогают очистить организм от вредных веществ, а это улучшает обмен веществ.

Возьмите за правило начинать свой день с вакуума живота в одном из его вариантов. Но помните, это упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд, и его эффективность напрямую зависит от техники выполнения.

Вакуум живота – лучше тренировка для сужения талии. При регулярном выполнении за месяц охват может уменьшиться от 2 до 5 см. 

Упражнение делается натощак, это важно!

Вакуум живота в положении лежа на спине. 


Это упрощенный вариант упражнения для новичков. Здесь вам будет помогать сила тяжести.
  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. 
  2. Спокойно вдохните. 
  3. Полностью выдохните и максимально глубоко втяните живот, должно быть ощущение, что он прилип к позвоночнику.
  4. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. 
  5. Постепенно можно увеличивать время задержки дыхания. Вдохните, восстановите дыхание. 
  6. Выполните 3-5 таких подходов. 


Вакуум живота в положении стоя.


  1. Встаньте ровно. 
  2. Спокойно вдохните. 
  3. Полностью выдохните и максимально глубоко втяните живот, должно быть ощущение, что он прилип к позвоночнику.
  4. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд. 
  5. Вдохните, восстановите дыхание. 
  6. Выполните 5-7 таких подходов. 

Помните, что плоский живот напрямую зависит на 80% от питания и только на 20% от тренировок. Секреты питания вы сможете найти здесь

Вакуум живота в положении сидя. 


  1. Сядьте на твердую поверхность, упираясь ладонями в колени. 
  2. Спокойно вдохните. 
  3. Полностью выдохните и максимально глубоко втяните живот, должно быть ощущение, что он прилип к позвоночнику.
  4. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд. 
  5. Вдохните, восстановите дыхание. 
  6. Выполните 5-7 таких подходов. 

ВАЖНО: Не стоит выполнять эти упражнения при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, легочных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в период беременности и первую фазу цикла. 

Помните, чтобы подтянуть живот в домашних условиях необходим комплексный подход и регулярность, для этого мы и придумали челлендж #вотэтопресс. Если этой нагрузки вам будет недостаточно, то дополнительные упражнения на пресс вы можете найти здесь.

Да прибудет с вами плоский живот! 
Ваш редактор раздела Спорт Катя Тужилкина 
Instagram @tkate  

SHARE:

25 комментариев

  1. Я забываю его делать, но поставила напоминалку теперь!!!

    ОтветитьУдалить
  2. Мне больше нравится делать вакуум стоя, уперевшись руками в колени, надеюсь, это так же эффективно, как и другие варианты)) подскажите, по сколько повторений лучше делать и один или два раза в день?)

    ОтветитьУдалить
  3. Вот это точно мне надо, буду делать каждый день)

    ОтветитьУдалить
  4. Ес, сделала сегодня утром! Самое простое - сделать напоминалку вместе с будильником, иначе утром можно забыть, особенно если не выспалась(

    ОтветитьУдалить
  5. Катюш, спасибо за пост! пути обратно нет! только плоский живот!

    ОтветитьУдалить
  6. 3-5 подходов, ужас, я не справлюсь

    ОтветитьУдалить
  7. без вариантов остаться без пресса теперь)))

    ОтветитьУдалить
  8. Главное теперь по утрам не забывать делать!

    ОтветитьУдалить
  9. Даже видео!! НУ все, иду делать

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. все подробно)) чтобы легче делать было!)

      Удалить
  10. На самом дале все очень просто!) и очень эффективно

    ОтветитьУдалить
  11. Мы движемся верным курсом , не меняя свой вектор . Челлендж набирает обороты . Теперь и вакуум - видео выше всех похвал ! 👏 супер !!!! Катя , какая ты молодец !

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. это все ты и твой пресс задали вектор!!!))

      Удалить
  12. Какой крутой пост! Видео очень понятные. Буду приклеивать живот к позвоночнику и уменьшать талию)

    ОтветитьУдалить
  13. С видео очень наглядно! Надо делать!)

    ОтветитьУдалить
  14. Делаю уже неделю вакуум и эффект есть, несмотря на погрешности в еде в отпуске))

    ОтветитьУдалить
  15. Видео понятные, свят свят, гуглила пару раз - все было в сумбуре. Катя, спасибо!!!

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig