вторник, 14 марта 2017 г.

6 упражнений во время перелета


Runningirls не сидят на месте! За последние две недели у меня было 8 перелетов: Москва - Сочи - Москва - Париж - Москва - Краснодар - Москва - Сочи ... Покататься на лыжах, съездить по полумрафон и по делам. И это еще не много, поверьте! 
Проведя много времени в самолетах, я составила для себя небольшой, но очень простой и эффективный комплекс упражнений, помогающих чувствовать себя после перелета на все сто! 


Сначала предлагаю вспомнить все секреты Катерины Земской, как справиться с jet-lag-ом после длинных перелетов по этой ссылке! У меня до сих пор дух захватывает, когда представляю ее перелеты!

А затем вспомнить правила для перелета от нашего бьюти-эксперта Ирины Мизуновой, если кратко:
  • увлажнение кожи: у меня всегда с собой крем для рук, лица и бальзам для губ в travel-формате)
  • вода: не заставляю себя пить литрами, но стараюсь заменить обычной питьевой водой все напитки
  • компрессия 


С собой я всегда беру еще несколько мелочей, которые не занимают много места, но помогают хорошо себя чувствовать:
  • дорожная подушка: шея не затекает и говорит "спасибо". 
  • маска для сна: уснуть, когда на глаза не попадает никакой свет, намного легче и полезнее. 
  • музыка: в моем телефоне есть подборка расслабляющей музыки, особенно, если я планирую поспать в самолете
  • удобная одежда.


При перелете длительностью свыше трех часов выполняю самые простые упражнения:
  1. Голова. Плавные круговые движения. 5 раз в каждую сторону.
  2. Плечи. Поднимаем и опускаем оба плеча вместе, сидя в кресле, 10 повторений. Столько же раз на круговые движения плеч вперед и назад.
  3. Прогуляться по салону. За водой, например, или до туалетной комнаты. Ходьба - самый простой способ предотвращения боли в теле из-за плохой циркуляции крови. 
  4. Когда позволяет место - потянуться. В проходе/около туалетной комнаты/между пассажирскими салонами. Можно также потянуться к полу, обхватив ноги руками. 
  5. Сидя в кресле, можно устроить минутку самомассажа: размять руки, пальцы и плечи. Читала, что в некоторых авиакомпаниях, где есть мониторы и видеопрограмма, можно найти видео с упражнениями для длительных перелетов.
  6. После перелета, по приезду домой или в гостиницу, минут 20 держу ноги поднятыми. Можно использовать подушку или подлокотник дивана. 

Хочу поделиться еще одним своим лайфхаком: при взлете и посадке приподнимаю ступни на пару сантиметров. При движении на большой скорости от пола идет вибрация, что может являться причиной варикоза. Многие кресла оборудованы подножками. Можно использовать их, и никто рядом даже не заметит ваш секретик!

Пост подготовлен Еленой Третьяк
Instagram @_skyfaerie_ 
За иллюстрации спасибо Марине Тонких

SHARE:

11 комментариев

  1. Лена, спасибо! Будем разминаться!

    ОтветитьУдалить
  2. Все так просто. Но так работает!

    ОтветитьУдалить
  3. Прогуляться по салону - это я люблю :)

    ОтветитьУдалить
  4. Всегда забываю про самомассаж)

    ОтветитьУдалить
  5. Все время тянуть в очереди в популярную комнату)) как знала!

    ОтветитьУдалить
  6. чувствую, летать будем больше! отличные советы, спасибо!

    ОтветитьУдалить
  7. Интересный нюанс в конце статьи . Учту в следующий раз при взлёте;)

    ОтветитьУдалить
  8. За последний совет, прям отедльное спасибо!😍

    ОтветитьУдалить
  9. Спасибо!! Все время забываю, что мне нужна в самолёт маска для сна!!! Ещё бы дети уснули-тогда намного легче))

    ОтветитьУдалить
  10. Это моя боль - всегда делаю и пугаю пассажиров этим))

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig