среда, 22 марта 2017 г.

10 позиций для пп-корзины. Shopping list: покупаем продукты с умом!


Когда переходишь на ЗОЖ, возникает первый вопрос – с чего начать? Я предлагаю начать со своего холодильника. Если в нем нет неправильных продуктов - соблюдать заветы ПП намного легче! Сегодня учимся заполнять холодильник только правильными продуктами, из которых легко можно приготовить много блюд с хорошим соотношением КБЖУ.


Для того, чтобы поход в магазин за полезной едой не провалился, предлагаю несколько советов: 
  1. Берите с собой список продуктов. Так вы точно не забудете купить именно то, что вам нужно. 
  2. Не ходите в магазин голодной. Шансы увеличить чек и калорийность продуктовой корзины в несколько раз существенно возрастают. 
  3. Лучше не заглядывайте даже одним глазком в кондитерский отдел, где красиво стоят тортики, печеньки и прочие разрушители талии. Устоять сложно, а о последствиях знаете сами. Хотя, если вашу силу воли не сломить, то можно гордо прогуляться мимо шоколадно-конфетных полок и не набрать ничего в корзину. Повторять не рекомендую. 

Если со вторым и третьем пунктом вам никто кроме вас самих не поможет, то с первым все проще. Мы уже составили список продуктов, которые должны быть в холодильнике каждого, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Для удобства все продукты разделены по отделам, так что не придется бегать из одного конца магазина в другой.


Овощи и зелень: 
  • Огурцы 
  • Томаты 
  • Болгарский перец 
  • Морковь 
  • Китайская капуста 
  • Белокачанная капуста 
  • Цветная капуста (свежая и замороженная) 
  • Брокколи (свежая и замороженная) 
  • Кабачки (цукини)
  • Баклажан 
  • Редис 
  • Лук (красный, белый, порей, шалот) 
  • Руккола 
  • Шпинат 
  • Салат Латук 
  • Салат Айсберг 
  • Стручковая фасоль (свежая и замороженная) 
  • Укроп, петрушка, зеленый лук, сельдерей 


Фрукты и ягоды: 
  • Зеленые и красные яблоки 
  • Груша 
  • Киви 
  • Лимон 
  • Апельсин 
  • Мандарин 
  • Грейпфрут
  • Нектарины 
  • Персики 
  • Бананы 
  • Виноград (не увлекайтесь, сложно остановиться) 
  • Манго 
  • Авокадо 
  • Вишня 
  • Клубника 
  • Малина 
  • Голубика


Крупы и гарниры: 
  • Овсяная крупа или геркулес (которые нужно варить не менее 15 минут)
  • Гречка (лучше зеленая)
  • Бурый или коричневый рис 
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 
  • Кус-кус 
  • Булгур 
  • Киноа 
  • Чечевица 
  • Фасоль 
  • Нут 

Мясо и птица: 
  • Куриное филе 
  • Филе индейки 
  • Маложирная телятина и говядина 
  • Кролик 


Рыба и морепродукты
  • Лосось 
  • Форель 
  • Треска 
  • Судак 
  • Треска 
  • Кета 
  • Талапия 
  • Камбала 
  • Другие виды рыбы 
  • Кальмары 
  • Креветки 
  • Мидии 


Хлеб: 
  • Цельнозерновой хлеб 
  • Бездрожжевой хлеб 
  • Лаваш тонкий бездрожжевой
  • Хлебцы ржаные 
  • Хлебцы рисовые 


Молочные продукты: 
  • Творог (оптимально 5% жирности, можно брать и 9%) 
  • Греческий йогурт 
  • Молоко (0,5-1,5% жирности для худеющих и 2,5-3,2% для всех остальных) или растительное молоко
  • Сыр (до 20% жирности) 

Консервированные продукты: 
  • Тунец (в собственном соку, без масла) 
  • Лосось (в собственном соку, без масла) 
  • Томатная паста (в составе должны быть только томаты и ничего больше) 

Соусы и заправки: 
  • Оливковое масло 
  • Льняное масло 
  • Кокосовое масло 
  • Ореховая паста (в составе которых только орехи) 
  • Соевый соус (без сахара) 


Прочее: 
  • Яйца 
  • Гималайская розовая соль 
  • Стевия (натуральный сахарозаменитель) 
  • Мука (овсяная, рисовая, кукурузная) 
  • Ванилин 
  • Разрыхлитель 
  • Какао (натуральный порошок) 
  • Сушеные травы (базилик, укроп, петрушка) 
  • Гранулированный чеснок 
  • Чай и кофе 
Для удобства можно просто распечатать список или скачать в свой смартфон PDF. Ссылка на скачивание тут. Набор продуктов может отличаться в зависимости от вкусовых предпочтений и места вашего проживания. За рецептами заглядывайте в наш специальный раздел!

С любовью, редактор раздела ЗОЖ
Мари Клетанина
health@runningirls,ru
Instagram @mkletanina

SHARE:

19 комментариев

  1. Мари, спасибо большое! Кстати, идея просто обходить стороной кондитерский отдел проста, но гениальна!!! А то я любитель себя"помучать")))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я тоже иногда себя тестирую так)

      Удалить
  2. Спасибо) новая закупка будет с новым списком!

    ОтветитьУдалить
  3. Ну наконец-то такой нужный список, а то я все время в раздумьях!!А вообще, лучший выход-отправить мужа со списком-они не такие падкие на всякие ненужные продукты

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Это как раз для таких случаев) теперь когда прошу купить что-то из продуктов, то просто отмечаю галочкой нужные позиции в этом списке))

      Удалить
  4. Протестирую список в ближайшее время! Спасибо, Мари!

    ОтветитьУдалить
  5. Ходить в магазин на голодный желудок очень опасно, согласна на все 100%))

    ОтветитьУдалить
  6. Люблю такие посты в нашем блоге :)

    ОтветитьУдалить
  7. Мари, спасибо за напоминание!!! Только полезные продукты! Правда, я ореховую пасту никогда не пробовала

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Обязательно попробуй!) хорошее дополнение к каше или бутерброду)

      Удалить
  8. Гениальный список! К маслам добавила бы еще кунжутное, очень правильное масло для красоты.

    ОтветитьУдалить
  9. Спасибо! Спасибо! Теперь только с этим списком!

    ОтветитьУдалить
  10. Список сохранила! Просто супер удобно,спасибо!

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig