вторник, 21 марта 2017 г.

7 секретов тренировок во время первой фазы цикла.


Не нам вам рассказывать о том, что происходит с женским телом во время первой фазы цикла: повышения температуры, скачки настроения... Казалось бы тут не до бега и спорта вообще, единственное, что хочется - пожалеть себя и на ручки! А может быть, не стоит забрасывать тренировки?


Хотим напомнить, что мы не врачи и делимся лишь своим опытом в данной щекотливой ситуации, следовать ему или нет - ваше решение! 

Конечно, общая эмоциональная подавленность и разбитость, учащенный пульс и даже скачки давления – не лучшие спутники на пробежке. Однако, приняв горизонтальное положение и отбросив мысли о беге на пару-тройку дней и оставив организм вовсе без нагрузки, мы рискуем сделать еще хуже. 


Если вы приняли волевое решение не бросать тренировки в столько непростое для тела время, то пара советов помогут сделать это максимально безопасно и эффективно: 

  1. Снижайте интенсивность тренировки как минимум на треть! В период потери крови ресурсы организма сильно ограничены, не нужно его перегружать. Если по плану у вас высокоинтенсивная тренировка, преодоление барьеров или длинный забег – лучше отложить этот план и снизить интенсивность, темп, длительность и расстояние пробежки. 
  2. Избегайте любой нагрузки на мышцы пресса!
  3. Ведите календарь симптомов и настроения. Современные приложение для телефонов позволяют записывать малейшие изменения настроения, веса или болевые ощущения. Имея представление о поведении собственного организма, вы можете без труда составить эффективный план тренировок для себя на это время. 
  4. Обратитесь к врачу. Недавно мы как раз разбирали, каких врачей обязательно нужно посещать каждой девушке, почитать можно по этой ссылке. Зная твои особенности и твою медицинскую историю, врач даст тебе полезные советы и наставления. Помни, что имея патологии или осложнения, нужно с бОльшим вниманием отнестись к тренировкам во время цикла: во время физических упражнений увеличивается кровообращение внутренних органов, что может привести к кислородному голоданию, а так же слабости и головокружению. 
  5. Выбирайте правильные гигиенические средства, обеспечивающие надёжную защиту и уделите должное внимание гигиене после тренировки. Вода не только очищает, но и благотворно влияет на организм и успокаивает.
  6. Используйте специальную косметику. Многочисленные гели и мыла для интимной гигиены здорово упрощают нам жизнь и могут помочь поддержать чистоту комфорт и подарят ощущение свежести.
  7. Бассейн, баню и сауну лучше перенести на другой день для избежания влияния болезнетворных бактерий. 

И, конечно, главный и универсальный совет: слушайте свой организм, он всегда подскажет, что лучше в данный момент. Если энергия бьет ключом - смело выходите на улицу или собирайтесь в зал. А после тренировки обязательно побалуйте себя вкусной и полезной пищей для восполнения сил и запасов энергии, раздел "Рецепты" в помощь! И тело обязательно скажет "спасибо"!

Берегите себя и будьте здоровы! До встречи на пробежках!

Своим опытом поделилась Кристина Кульпина
Instagram @barbariskiy

SHARE:

9 комментариев

  1. Мысль слушать свое тело здесь верна, как никогда! Я кстати бегаю, но очень легко и только в удовольствие!

    ОтветитьУдалить
  2. И я бегаю! Немного! Под музыку. И настроение улучшается!

    ОтветитьУдалить
  3. Ем конфеты и ничего не делаю в эти дни)

    ОтветитьУдалить
  4. Очень важная тема! Спасибо!)

    ОтветитьУдалить
  5. Ответ получен!! Спасибо большое за пост :)

    ОтветитьУдалить
  6. Бережное отношением себе в эти дни и прислушиваться к себе только . Мне важно настроение и спорт в этом союзник мой навсегда

    ОтветитьУдалить
  7. Бегать не комфортно в эти дни, если хорошо себя чувствую, иду в зал

    ОтветитьУдалить
  8. Я двинуться не могу один день в месяц стабильно, а так, в остальные,бегать все равно стараюсь, спасибо за советы!

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig