вторник, 28 февраля 2017 г.

6 способов вытащить себя на пробежку зимой!


Всем привет из холодного Торонто! Зима в этом году не перестает радовать плюсовой температурой, но мы, северные люди, прекрасно знаем что хорошая погода очень быстро заканчивается. Не знаю как вы, но я обожаю бегать длинные дистанции и представить себе не могу жизнь без бега на улице. Но что делать, когда на улице зима? Для себя я уже разработала план, как же всё-таки вытащить себя на улицу в нашу суровую зиму и теперь хочу с вами им поделиться!

"Baby, it’s cold outside but we don’t care! We got to run anyways."
Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world


Поехали! Или побежали?

1. Эндорфины! 
На многих из нас находит зимняя депрессия. На дворе последний день февраля, а зима еще совершенно не собирает свои чемоданы. Активный образ жизни и постоянные тренировки заставляют наш организм вырабатывать эндорфины, которые приводят нас в состояние эйфории. Так что вперед на улицу бороться с хандрой! 

2. Ставьте цели! 
Просто так бегать зимой достаточно тяжело. Холод на улице развивает нашу лень и нам совершенно не хочется никуда выходить. Хочется есть вкусные булки и валяться в кровати под одеялом. Но это не про #runningirls!   
Поэтому я советую ставить себе цель: 
  • Пробежать первый забег на 5-10-15-21-42 км в начале сезона
  • Собраться вместе на полумарафон, например, в Париже. На мой взгляд, нет повода лучше. Ведь финишировать хочется всем, а бежать 21.1 км не так-то просто, и к нему нужно готовиться. 
  • Нет лучшего мотиватора, чем медаль.. Медаль, которую можно заработать только своим честным трудом. Ко всем забегам надо готовиться с умом. Я стараюсь бежать какую-то дистанцию примерно каждые 3 месяца. Во-первых, это заставляет бежать по плану. А во-вторых, ты видишь свой результат, который несомненно улучшится если дисциплинированно выходить на назначенные тренировки. 
  • Похудеть, поддерживать свою форму – к лету надо готовиться зимой, пока еще есть время. 


Моя личная цель на 2017 год - это марафон в Чикаго в октябре. 




3. План!
Как только вы поставили себе цель, составьте подходящий план. План позволит расписать тренировки на удобное время и дистанцию, и теперь надо просто ему следовать. Так мы и сделали для подготовки к полумарафону в Париже, наш план можно посмотреть здесь

4. Бегайте в команде! 
Как же бегать без подруг? Никак, надо бегать с ними. Они всегда тебя поддержат, подтолкнут и доведут до финиша. Хочется тебе или не хочется, договаривайся с подругами, и вперед! Вместе веселее, километры пролетают незаметно, да и вместе мы не дадим друг другу остановиться, когда ну уж очень хочется! Если вы не знаете с кем бегать, присоединяйтесь в наш чат в Telegram – там обязательно кто-нибудь найдется в вашем районе. 


5) Предвкушение прекрасного!
Балуйте себя за выполненные тренировки: 
  • Теплая ванна с морской солью заставляет меня бежать намного быстрее, и интервальные тренировки в минус 10 уже не кажутся такими страшными. 
  • Завтраки по субботам. По субботам я всегда бегаю длинные дистанции, 15км и больше. После мы с моей «беговой семьей» из Adidas Runners Toronto всегда бежим на заслуженный завтрак. Этот завтрак ждут все! Это как раз тот момент из рекламы Баунти, где говорят, что весь мир подождет. Булки летят в нашу сторону, и мы совершенно ни о чем не жалеем. Бег же не только для души, но и для тела и такой ЗОЖный баланс является прекрасным началом выходных. 

6. Бегите со смыслом!
В завершении хочу пожелать вам всегда бегать со смыслом. Я никогда не забуду свой первый, самый "важный" забег на 15 км. За 3 недели до забега я решила собрать средства для хосписа, в котором ухаживают за терминальными больными детками. Никто из нас не может пройти мимо таких деток и не протянуть руку помощи, и многие люди протянули, и вместе мы собрали большую сумму - $2000. Улыбки родителей и этих детей навсегда останутся в моей памяти, и я призываю вас к тому же. 
Команда RunninGirls будет бежать полумарафон в Париже в составе команды фонда Обнаженные Серца. Мы не просто побежим свою половинку, а побежим со смыслом, даря детям с особенностями развития хотя бы одну возможность стать ближе к своей мечте. Присоединяйтесь к нам, пожертвовать любую сумму можно по этой ссылке!  


Одевайтесь теплее и до встречи на улице! 

Мотивацией поделилась Вероника Зоточкина
Instagram @veronichka  

ENGLISH VERSION
Baby, it’s cold outside but we don’t care! We got to run anyways. 

Old Russian proverb says to prepare your sled in the summer and your cart in the winter.. Same with running! If you want to become a better runner, you need to keep going in the winter. How, you would ask, since the weather is so bad! Continue reading and see for yourself! 

Hello from the cold Toronto. Though the winter has been very mild so far, as people who know the real winter blues we know that it won't last that long. The crazy cold will come and so will the snow. I don't know how about you but I love running outside and cannot even imagine my life on the treadmill. But its cold outside..really-really cold. So what do you do? 

For myself, I've already lined up a few lifehacks which help me stay active and I'd like to share them with you. Let's go! 

1) Endorphins! 
We all feel these winter blues. It's just too cold and grey outside. It's only february outside, therefore the winter is staying here for good. Or at least for a few more weeks. The benefits of active lifestyle are countless but it is super important to workout during the winter. Running forces your body produce endorphins, which make us feel happy. Keep on working out and running outside in order to feel the joy every day. 

2) Set goals! 
It's too hard to motivate yourself without any goals, especially if you are still tryng to get back into your routine after the holidays. The cold is the perfect environment for our laziness to grow happily ever after. It feels so great to lay on the couch and eat those yummy doughnuts with hot chocolate. Pshhh! The heck with laziness, it's not for us, RunninGirls, so I suggest for you to set a goal, which could vary depending on your own personal preferences: 
  • Run your first 5-10-15-21-42km. Our team of RunninGirls and about 30 more ladies are running the half-marathon in Paris! This is so motivating because we all wish to complete tha race and run all the way but in order to actually do this and enjoy most of the killometers, you need to train! So go out and run. 
  • Medals. Diamonds are the girls best friends, of course but medals are even better. You cannot buy finishers medals, you have to earn them with hard work and sweat. You have to be smart and consistent about your training. For example, in October of 2017 I will be running a marathon, therefor I have planned a few shorter races in between. Frequency of these runs help me stay consistent with my plan, see improvement and puts more medals in my jewelry box! 
  • Staying fit and looking fabulous. We all want to look good in our bikinis in the summer but doughnuts will do the opposite. So drop those little guys and go to the gym. Lift those weights and do those crunches. I can guarantee your body will be greatful and will pay off with amazing abs. As per my goal for 2017, I have set my eyes on the marathon in Chicago in October and will keep working hard for it (those abs better come as well) 

3) Plan. 
The minute you have set a goal for yourself you should immediately find a plan that will work for you. Plan will have all of your workouts set for the week/month/year. Make sure it works with your schedule. For example, if you work late on mondays, do not schedule a workout for that day, it is just not realistic and you will most likely skip it. If you are training for a half marathon, I highly recommend the special plan that we have created for our half marathon in Paris. You can read all about it here.  

4) Run with a team. 
How can we run without friends? We can't, you just have to run with us. RunninGirls will always be with you, they will support you, push you and will always get bring you to the finish line whether you thought you could or not. Even if you don't feel like working out today, just talk to our RunninGirls and meet up. Together we can complain about our frozen cheeks, laugh at the icicles on our hair and together we will continue to run even when we cannot run any step longer. If you don't have a running buddy, connect to our chat on Telegram. You can always find someone close to your neighbourhood. Let's keep in touch! 

5) Rewards. 
Always-always-alway treat yourself with something. You don't have to spend a lot of money on buying gifts for yourself each time you workout (that would actually be amazing!) just be creative: 
  • Take a warm bubble bath with sea salt. The thought of it always make me run a lot faster just so that I can finish my run. It is also great for your soar muscles, so it works as a double treat. 
  • The weekend brunch. Saturday is my most favourite day of the week because thats when I go for my long-ass run with Adidas Runners Toronto. It became a tradition for all of us to walk to a new or old brunch spot and have that cheat meal. I almost always order pancakes which take me to that moment in the Bounty commercial where the whole world just stops. Like was mentioned earlier, staying active is great for your body but its also great for your mind, so its important to treat yourself on all levels and never feel deprived. 

6) Run with purpose. 
Remember to always run with purpose, whatever that purpose may be for you! I will never forget my first, serious race which lasted exactly 15km. About 3 weeks to the date, I’ve decided to fundraise for a hospice for terminally ill children. People heard my prayers and together we were able to collect $2000! I will never forget the smiles of the parents and the kids at that hospice and I urge you to do the same because it is the most humbling experience one could have. Our RunninGirls team is running for the Naked Hearts Foundation this march. We are not just running our first half-marathon but we are running with our hearts and souls to support such great cause. Let’s give them a chance to dream as well. Join us here!

Stay warm and I’ll see you outside! 

Posted by Veronika Zotochkina 
Instagram @veronichka
SHARE:

8 комментариев

  1. Пробежка и завтрак - это прямо про нас!

    ОтветитьУдалить
  2. Замечательный и мотивирующий пост❤

    ОтветитьУдалить
  3. Поддерживая в себе правильный стимул и не найдётся даже слов изменить своему плану . Особенно когда есть мечта ! Пусть в этом году она осуществиться у тебя обязательно !

    ОтветитьУдалить
  4. бегаю круглый год, но думаю мне проще у меня зима очень мягкая )

    ОтветитьУдалить
  5. Торонто, ваууу) Спасибо за мотивацию!

    ОтветитьУдалить
  6. Какая мотивация! пока все не могу решится в этом году на половинку...

    ОтветитьУдалить
  7. Вероника, очень рада познакомиться и общаться с тобой в соц сетях. Это так здорово, что мы далеко друг от друга, но общие интересы объединяют...

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig