вторник, 7 февраля 2017 г.

5 способов не растерять беговую форму зимой


Короткий световой день, мороз и гололедица, слякоть и нечищеные дороги - все эти прелести погоды порой останавливают нас выйти зимой на пробежку. А еще, как в том анекдоте: как же я буду бегать, ведь у меня нет ни пульсометра, ни беговых часов? А зимой - специальной теплой экипировки.
Даже если этот анекдот не про вас, но вы все равно не готовы продолжать бегать на улице в мороз, снег и дождь - не мучайте себя! Но и не останавливайтесь, просто сместите акцент на тренировки в зале. 
Сегодня Вера расскажет, какой же вид тренинга выбрать, чтобы весной снова выйти на пробежку и ... побежать!


Вот несколько групп тренировок, которые могут быть вам полезны: 
  • Кардиотренировки с использованием веса своего тела 
  • Силовые тренировки 
  • Тренировки Body and Mind 
  • Фитнес и единоборства 
  • Танцевальные тренировки 
Рассмотрим каждую из них отдельно. 


Кардиотренировки – занятия в бодром темпе, часто под энергичную музыку, задающую темп движений. Активно сжигают жир, (что нам и нужно, ведь каждые -2 кг дают -5 минут от результата на полумарафоне) и заставляют активнее работать сердце и сосуды, а значит повышают выносливость для длинных пробежек.
Это наш с вами любимый бег (в данном случае на дорожке), эллипс, плавание, занятие на степ-платформах, классическая аэробика, интервальные тренировки, функциональный тренинг, сайклинг. 
Нужно обязательно попробовать все и найти то, что вам по душе. А еще лучше - чередовать виды нагрузок и вносить в них разнообразие. 
Runningirls, кстати. любят сайклинг, об этом мы рассказывали здесь


Силовые тренировки построены на работе с весом. Здесь используем гантели, бодибары, утяжелители для рук и ног. Обычно, это небольшой вес снаряжения и много-много повторений каждого упражнения. 
  • Body sculpt
  • ABS+Flex
  • Upper body
  • Cross fit
  • Body pump 
– даже от этих названий уже появляется красивый рельеф!

Именно силовые упражнения помогут развить наши мышцы. Делаем акцент на мышцах ног (именно они очень активно задейстованы в беге), также не забываем про руки и спину, очень важно держать ее ровной во время бега. 
Совсем недавно наша Женя Медведева, как профессиональный тренер, раскрыла все секреты округлых и красивых ягодиц, читайте по ссылке


Тренировки Body and Mind. Если ваш день расписан по минутам: работа, учеба, встречи с друзьями, кино, свидания, а на тренировке вы хотите замедлить немного свой темп, ощутить гармонию, но не забыть о нагрузке, 
помогут вам.
Спокойные движения, статичные позы, концентрация на своих ощущениях, гибкость, красивая осанка – это все о Body and Mind. Такие тренировки учат слушать свое тело, а значит бежать вы будете более осознанно и технично.
Тренировки в рамках этого направления можно проводить уютными вечерами дома, если не хочется никуда выходить, ищите мини-инструкцию здесь

Фитнес и единоборства. Честно говоря, такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной выносливости и силы. Основа занятий – аэробика + элементы единоборств:
  • Фит-бо – карате
  • Тай-бо – бокс и тхэквондо
  • Ки-бо – кикбоксинг 
  • Наша любимая капоэйра – самооборона + музыка и акробатика

Такие тренировки улучшат вашу координацию (и снова привет, бег!). 

Все мы согласны, что красивая спортивная форма не хочет лежать на полке, а сама просится на тренировки. Вспоминаем советы, как правильно выбрать спортивную форму – http://www.runningirls.ru/2016/12/sportlook.html 


Танцевальные тренировки., пожалуй, одни из самых приятных фитнес-занятий. Это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений. 
  • восточные танцы
  • зумба
  • хип-хоп
  • латина
  • боди балет
  • стрип-денс
развивают гибкость и дают заряд хорошего настроения. 

Надеемся, вы убедились, что можно и нужно сохранить свою хорошую беговую форму, даже если пробежки на морозе - не ваша история. Занимаясь в зале, не забывайте про красивую спортивную форму, а если вы до сих пор не решили для себя, стоит ли использовать макияж во время тренировок, прочитайте этот материал

Какие бы вы тренировки не выбрали, главное - не останавливайтесь, будьте активными, и первая весенняя пробежка станет для вас настоящим счастьем. Находясь в отличной спортивной форме, чувствуя свои мышцы, и сохранив выносливость, вы будете заслуженно гордиться собой. 

Материал подготовила Вера Варава
Instagram @vvarava

SHARE:

19 комментариев

  1. Вера, спасибо, что поделилась!! Я люблю пилатес, особенно зимой!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Алсу, в этом году очень холодная зима, поэтому на улицу что-то совсем не манит бегать

      Удалить
  2. Веруша, спасибо! я за танцы и стрейчинг, выбираю сейчас студию поближе к офису или дому.

    ОтветитьУдалить
  3. Верочка,такой выбо разнообразный, каждый, найдет, себе то,что по душе) спасибо напоминание!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, главное получать удовольствие от тренировок, верно?

      Удалить
  4. да. практикуем! действительно помогает оставаться хоть как-то в форме))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, да, лучше бегать на беговой дорожке, чем совсем этого не делать...

      Удалить
  5. Спасибо, Вера! Очень важная информация!) особенно, когда понимаешь, что побегать не получится ))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Мари, скоро весна и еще побегам!!!

      Удалить
    2. Этот комментарий был удален автором.

      Удалить
  6. Какой огромный выбор, спасибо Веруш. :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Каролина, действительно, есть где разгуляться и чем позаниматься

      Удалить
  7. Сейчас уже в межсезонье и зимой никакие отговорки не принимаются! Можно найти занятие по душе! Вера, спасибо за пост!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, это точно, главное оставить дома Лень!

      Удалить
  8. Ответы
    1. Никогда не пробовала Зумбу, надо восполнить этот пробел

      Удалить
  9. Зимой определено в зале проводишь больше времени .

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig