среда, 22 февраля 2017 г.

36 минут, которые сделают твой день! Как спасти свое тело и дух с утра-пораньше?


Для многих из нас утро - тяжелое время. Не хочется вылезать из-под теплой кровати, но приходится вставать, спешить и делать кучу разных дел...
Знаете, а я обожаю утро! Я поняла, что мне хочется быть энергичной, продуктивной и здоровой. Утро - идеальное время для того, начать этот путь! Расскажу свой секрет. Я постепенно стала вводить в свое утро новые ритуалы, которые кардинально его преобразили. Они РЕАЛЬНО спасают мой день. Сегодня делюсь с вами!

"36-mitute morning routine for healthy living"
Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world


1. Ранний подъем (6-7 утра)

Чем раньше встаешь, тем больше успеваешь. Знакомо? Так что, девочки, если вы решили заботиться о своем теле и духе, то приучите себя вставать в рано. Желательно делать это в одно и то же время каждый день. Для этого, конечно, нужно и ложиться пораньше.
Наши бабушки всегда вставали с восходом солнца. И к моменту, когда все просыпались, успевали переделать кучу дел. И белье постирать, и еду приготовить и о себе позаботиться. Хорошо, что сейчас первые два пункта делает машина. Так что у нас есть возможность потратить это время на себя.

Время: 1 минута

2. Стакан воды.

Стакан тёплой воды сразу после пробуждения разбудит организм и подготовит его к завтраку.
Иногда я ставлю стакан воды у изголовья кровати, так я точно не забуду его выпить с утра.

Время: 1 минута


3. Контрастный душ

Не только бодрит, но и улучшает кровообращение и помогает бороться с целлюлитом! Все секреты контрастного душа мы уже описывали здесь!
Я уже давно практикую этот ритуал. После того, как прогрела тело горячей водой, переключаю струю на холодную температуру на пару секунд. Хорошее настроение и бодрость придут за секунду!
Для любительниц острых ощущений (таких как я), можно набирать тазик с ледяной водой, и обливаться им, вместо холодного душа! Прилив бодрости обеспечен!

Время: 5-7 минут

3. Зарядка

Не пренебрегайте комплексом упражнений, который зарядит вас энергией на весь день.  Я всегда делаю разные упражнения. Приведу самые простые примеры:

  1. Вращение головой по 8 раз в каждую сторону
  2. Махи руками по 8 раз в каждую сторону
  3. Разведение рук на уровне груди 8 раз
  4. Наклоны в сторону по 8 раз в каждую сторону
  5. Вращение тазом по 8 раз в каждую сторону
  6. Наклоны к стопам, ноги на ширине плеч. По 8 раз к каждой ноге
  7. В конце сядьте на пол (только тёплый)/коврик, выпрямите ноги и потянитесь вперёд
  8. Встаньте, потопайте пятками, потрясите руками и ногами и улыбнитесь! Вы уже сделали полезное дело!)

Эта мини-зарядка занимает всего 2.5-3 минуты, но приведет мышцам прийти в тонус и настроит на день. Включаем любимую песню или выбираем специальную мелодию для такой утренней зарядки. Улыбаемся!

Время: 3 минуты

4. Медитация

Совсем недавно стала практиковать этот ритуал. Но точно скажу вам, что утренняя медитация поможет настроиться на день и улучшит ваше внутреннее состояние. Проводите несколько минут наедине с собой.
Вот инструкция:

  1. Включить спокойную музыку (например из январского плейлиста Оли Францужан)
  2. Сесть на коврик или стул
  3. Выпрямить спину, глубоко вдохнуть и выдохнуть, постепенно выравнивая и замедляя дыхание
  4. Сконцентрироваться на своём дыхании, на каждом вдохе и выдохе
  5. Отгонять все посторонние мысли
  6. Дышать и не думать ни о чем, кроме дыхания. Если мысли убегают, то снова концентрироваться на дыхании.

Сначала будет сложно, так как в голову будут лезть насущные проблемы и планы. Но день за днём вы постепенно будете чувствовать концентрацию, и быть именно здесь и сейчас. Постепенно увеличивайте время медитации.
Кстати, пару дней назад открыла для себя приложение Headspace. С ним очень удобно медитировать.

 Время: 5-10 минут (1-2-3 песни)


 5. Завтракайте


Правильный завтрак зарядит вас энергией и наполнит каждую клеточку здоровьем. О пользе завтрака читайте тут. 
Завтракайте медленно, уберите телефон, книги, телевизор и сосредоточитесь на еде. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Только тогда вы почувствуете насыщение и вовремя остановитесь, и ни дна лишняя печенька не пострадает, как и ваша талия.

 Время: 10-15 минут.

 6. Посвятите 10 минут любимому занятию.

Например, чтение. Выберите книгу по душе. Поставьте таймер на 10 минут и читайте, ни на что не отвлекаясь. Или рисуйте. Или пишите. Или пойте. В общем, делайте все то, на что обычно нет времени.

Время: 10 минут

7. Подумайте о питании на день

Захватите с собой здоровый перекус: орехи, фрукт, смузи, творог или какие-нибудь заранее приготовленные снеки  и не забудьте свой ланч-бокс с обедом, если носите еду с собой.

Время: 1 минута

Теперь можно приступать к покорению вселенной! Начало дня - самая важная его часть. Главное, с самого утра подумать о себе! Ведь здоровье - самое важное!


C любовью, редактор раздела "Здоровье" Мари Клетанина
health@runningirls.ru
Instagram @mkletanina


EN Version
36-mitute morning routine for healthy living

Some people have such a hard time waking up. We are struggling to get out of bed in the morning and rushing through a hard day. It's not about me. I’m seriously in LOVE with my morning. I want to be productive, active and healthy at the same time. Morning is a perfect way to start. So I’d share it in a little more detail with you. I implemented my morning routine - several rituals for ist and mind. All of them take only 36 minutes per day, but they are very effective!


  1. Waking up early - 1 minute 
  2. A glass of water - 1 minute 
  3. Contrast shower - 5 minutes 
  4. Exercises - 3 minutes 
  5. Meditation - 5 minutes 
  6. Breakfast - 10 minutes
  7. Personal Development - 10 minutes 
  8. Think about your daily diet - 1 minute 
Only 36 minutes every day help you to be healthy, active and productive. What is your morning routine? Write a comment!

Love, editor "Health" Mary Kletanina
health@runningirls.ru
Instagram @mkletanina

SHARE:

13 комментариев

  1. Мари, спасибо! Думаю, все понимают, как важно начинать утро правильно, но это самое сложное, особенно зимой, когда просыпаешься задолго до рассвета!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Да, Алсу! Зимой просыпаться так сложно!((

      Удалить
  2. Мари!! Спасибо еще раз :) по времени расписано еще, это очент круто!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Пожалуйста!) главное, приноровиться не не терять ни минутки!)

      Удалить
  3. Ответы
    1. Пожалуйста! Рада, что и тебе это понравилось!)

      Удалить
  4. Дааа! Эти утренни ритуалы занимают совсем немного времени и задают отличное настроение на день! Спасибо!♥️

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Да, всего полчаса, а состояние совсем другое! 😍

      Удалить
  5. Девочки, столько комментариев 😍

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig