среда, 30 ноября 2016 г.

5 секретов красивой осанки. Единственные, кто тебя поддерживают - это мамочка и твой позвоночник


Поддержка играет очень важную роль в нашей жизни, а начинается она, конечно, с позвоночника. 
Прямо сейчас, во время чтения этой статьи, обратите внимание, в каком положении вы сидите? Как себя чувствует ваш позвоночник, не напряжен ли он?
Позвоночник - это основа нашего скелета, к нему крепятся все мышцы. Как сохранить его здоровым, чтобы он не рассыпался раньше времени? 
Поделюсь с вами простыми советами для сохранения здоровья нашей опоры!

Конечно, начинать следить за собой лучше в детстве, тогда прямая спина и постоянный контроль осанки станет для обыденным вопросом и не будет вызывать проблем в более зрелом возрасте. Я как представитель "аватаров" все детство слышала: "Маша, не сутулься! Маша, выпрями спину!", хотя на самом деле, желание немного уменьшить свой рост вполне объяснимо для высоких людей. 


Ликбез: самые распространенные заболевания позвоночника.

Начну с моего давнего друга, мы с ним знакомы всю жизнь. Знакомьтесь, сколиоз.
Сколиоз - это фиксированное отклонение позвоночника вправо или влево от своей оси.
Позвоночник имеет естественные изгибы, при сколиозе позвоночник изгибается из одной стороны в другую, что вызывает его деформацию и деформацию грудной клетки.

Если вы видите человека, похожего на знак вопроса (это моя любимая сестра), знайте у него кифоз.
Кифоз (др. греч. - согнутый, горбатый) в общих случаях, это искривление верхнего отдела позвоночника. Бывает как наследственным, так и приобретенным.

Не можете во время упражнений на пресс уложить поясницу на пол? Скорее всего, у вас лордоз.
Лордоз - изгиб позвоночника,  направленный выпуклостью вперед. Физиологически формируется на первом году жизни.

Остеохондроз - это заболевание, при котором происходит преждевременное старение и разрушение межпозвоночных дисков, а затем и позвонков. При остеохондрозе наблюдаются боли в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника. Ранее заболевание встречалось только у пожилых людей, но сейчас оно "помолодело" в связи с малой подвижностью и большим количеством времени, проводимым за компьютеров, в молодом возрасте и избыточным весом.

Межпозвоночная грыжа возникает при выдавливании части гелеобразного центра межпозвонкового диска в позвоночный канал, что в свою очередь может увеличить давление на нервные окончания. Это самая распространенная причина болей в шее и/или в ногах. Причины появления грыжи могут быть разными: избыточный вес, постоянная работа с тяжелыми предметами, генетика.

Мы все-таки не врачи, углубляться в описание заболеваний не будем. К сожалению, у многих присутствуют  проблемы с позвоночником, и нужно понять, что с ними делать.

Первым делом, конечно, следует обратиться к врачу. Можно пойти к ортопеду, но лучше сразу обратиться к узкому специалисту, а именно, к вертебрологу. Доктор в зависимости от проблемы подберет нужное исследование. Сейчас есть много способов диагностики, например, МРТ, КТ, рентген. По результатам исследования специалист назначит дальнейшую терапию.

Хочу поделиться несколькими простыми советами, следуя которым, я ежедневно забочусь о своем позвоночнике и стала реже слышать просьбы "выпрями позвоночник" в свою сторону.

Правило №1. Лежите на жестком полу. 
Это очень полезно для позвоночника и для спины в целом. Я ложусь и читаю книги на полу или просто дурачусь с детьми. Вместо пола можно выбрать любую жесткую поверхность.

Правило № 2. "Прокатываем" позвоночник. 
К этому упражнению меня приучила мама. Нужно сделать следующее: сесть на пол, прижать колени к груди и аккуратно откатываться в этой позе назад, а затем возвращаться в исходное положение.


Правило №3. Плаваем везде и всегда!
Это очень расслабляет тело в целом, а позвоночник особенно! Ведь только в воде (ну, и в космосе) наш вес уменьшается!

Правило № 4. Укрепляем мышцы спины.
Это очень важно! Мы уже делились самыми действенными и простыми упражнениями, которые придадут подвижность и силу мышцам вдоль позвоночника, читайте >>>здесь<<<.

Правило № 5. Делаем профилактический массаж.
Я стараюсь проходить курсы массажа два раза в год. Это очень важно для здоровья тела в целом, а для спины и позвоночника в первую очередь.

Правило № 5. 
Мой личный must have - это врач остеопат. И это касается не только позвоночника, но и всего тела в целом. Мне нравится, что методика остеопатии очень мягкая (не путайте с мануальной терапией): врач на основе знаний физиологии и анатомии и с помощью своих золотых рук диагностирует и лечит заболевания. Основываясь на принципе "один орган болеть не может", грамотный специалист определяет влияние состояния одних органов на другие и комплексно помогает вашему телу.

Конечно, методов и упражнений очень много, главное в этом вопросе - желание заботиться о здоровье своего позвоночника.
Просто договоритесь с собой, выберите любое упражнение и введите его в свою привычку. На следующий день добавьте к нему еще одно, теперь делайте эти два упражнения достаточное количество времени, например, неделю. Так постепенно добавьте третье, четвертое и т.д., и так вы сами составите для себя комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять в любом месте. Все как мы любим, ничего сложного.
Девочки, не забывайте, все что мы делаем для здоровья  - мы делаем в первую очередь для себя!
Заботьтесь о себе, будьте здоровы и красивы!

Опытом поделилась Мария Мандрик
Instagram @_mosmary
SHARE:

5 комментариев

  1. Очень люблю это упражнение - прокатывание позвоночника! И, кстати, в последнее время очень много говорят об ортопедах! Но главное найти грамотного врача! Девочки, поделитесь контактами, пожалуйста!

    ОтветитьУдалить
  2. Позвоночник надо беречь. Осанка важна, этотвлияет на все, даже ассиметрию лица, прикуса, вот с чего надо начинать , с позвоночника ☝🏽️

    ОтветитьУдалить
  3. позвоночник, это наша опора! нужно его тоже поддерживать(упражнениями)

    ОтветитьУдалить
  4. Евгения Медведева30 ноября 2016 г., 18:30

    Отличная статья , но самое главное как вовремя. От себя хотела добавить лишь то , что выходя за пределы спорт.зала важно помнить и главное не забывать девочки о правильной траектории движения , особенно когда наклоняешься , тянешься или берёшь в руки что - то с неудобного положения .

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig