среда, 24 августа 2016 г.

7 принципов ЗОЖ. Кто он такой и как ужиться с ним под одной крышей?



ЗОЖ, как много в этом слове… На самом деле, это слово сейчас слышно и там, и тут.
«А ты на ЗОЖ?» -  интересуется у меня как то девушка в фитнес центре. «А это ЗОЖно или нет ?» - услышала я краем уха в магазине. Давайте разберемся, что именно мы понимаем под словом ЗОЖ!

Здоровый образ жизни, он же ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья, официально заявляет нам Википедия.
Главное слово здесь - ЗДОРОВЬЕ!
Здоровье - это состояние нашего  организма, при котором он способен полностью выполнять все свои функции, и отсутствие недуга!
Окей, Google! А теперь от теории  - к практике!


Для начала хочу рассказать вам, как я сама шла к здоровому образу жизни. 

В детстве я, как и многие, ходила в спортивную секцию, в моем случае - на плавание. Примерно 7 лет я честно тренировалась бассейне. Это очень закалило мое тело и характер. Затем веселая юность плавно перетекла в очень бурную молодость. В те времена я и не задумывалась, что все это может когда-либо отразиться на моем здоСровье и внешнем виде. Спасибо маме с папой за генетику!  После первой беременности я пришла в промежуточную форму достаточно быстро, природа снова меня пощадила, дала второй шанс, чтобы задуматься над образом жизни. И я, думая, что моя молодость и красота «как в 18» всегда будут со мной, решила и дальше употреблять в пищу все, что хочу, и лишь время от времени вспоминать про спортивный зал. Скажу честно, в этот период мой внешний вид мне не очень нравился, но я считала, что «и так сойдет!».
Порой я вдруг решала, что пора брать себя в руки, но бросала, и так и жила долгое время: то сидела на жестких диетах, то срывалась, да и в зал ходила хаотично. 
После второй беременности пришло осознание, что без должного ухода за собой и своим образом жизни, хороших результатов не будет. Так я начала свой путь к ЗОЖ и системной работе над собой.

Давайте разберемся, на каких основных принципах строится ЗОЖ и с чего стоит начать!

Принцип № 1. Спорт, спорт, спорт!







Выберите для себя физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие! 
Например:
  • Ходьба
  • Бег
  • Плавание
  • Силовые тренировки
  • Функциональные тренировки
  • Йога, пилатес, калланетик
  • Растяжка
  • Боевые искусства (например, капоэйра)
  • Фехтование
  • Батут
  • Кроссфит
  • Танцы
Выбрали? Супер! Начинайте! Как начать, чтобы не бросить все через неделю, мы рассказали уже рассказали вчера.
Главное - регулярность, не нужно ставить никаких рекордов и кидаться в крайности. Плавно и равномерно входим в спортивный ритм.


Принцип № 2. Питание
Питание - это основа всего! Всегда держите в голове две важные мысли: мы - то, что мы едим, а также мы едим чтобы жить, а не живем чтобы есть!

Для начала делаем ревизию своего ежедневного рациона:
  • Выкидываем весь пищевой мусор (чипсы, печенья, колбасы «о боже неужели их кто-то еще ест!», полуфабрикаты и т.д.);
  • Больше зелени, овощей и фруктов;
  • НЕ жарим пищу, а готовим на пару, отвариваем или запекаем;
  • Поменьше рафинированных продуктов (соков, конфет, хлебобулочных изделий);
  • Стараемся исключить жирные части мяса и птицы.
Пьем не менее 2-х литров воды в день! Вода - это основа жизни, подробно о водном балансе кожи и лица мы также уже писали, читайте >>>ТУТ<<<<.


Принцип № 3. Сон !

Вот несколько правил здорового сна:
  • Стараемся лечь до 23:00;
  • Спим 8 часов (это в идеале);
  • Не раздражаем нервную систему перед сном, т.е. с телевизором и телефоном в руке мы не засыпаем, ага!).
Подробнее о том, что сделать, чтобы высыпаться, читаем  ЗДЕСЬ.
Принцип № 4. Улыбаемся и машем! Долой  стресс и негатив!

Затяжной стресс  причиняет нашему организму сильнейший удар, в итоге страдают иммунитет и гормоны. Научитесь бороться со стрессом (кстати, если вы высыпаетесь, уровень стресса, как правило, снижается), ваше самочувствие и внешний вид автоматически улучшатся.


Добавляйте в свою жизнь больше позитива и улыбок! Исходя из исследований, позитивные, улыбчивые люди, счастливее пессимистов. А еще говорят, у них иммунитет выше, а это повод задуматься!
Всегда помните, что счастье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга!

Принцип № 5. Убираем алкоголь!

Да, да. Алкоголь и ЗОЖ несовместимы. Конечно, от бокала вина по случаю свадьбы любимой подруги вы не пострадаете. Но не более! А вот почему:
  • алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы;
  • после приема алкоголя страдает наше лицо и тело, отеки расскажут всем об этом
  • рассеивается внимание, создавая опасность для нас;
  • притупляются реакции.
Принцип № 6. Посещайте баню или сауну.

Баня - отличный способ очищения души и тела и, как следствие, оздоравливания всего организма! Посещая баню всего лишь раз в неделю, вы очень скоро ощутите ее чудодейственные свойства.


Принцип № 7. Обращаемся к матушке-природе!

Используйте все доступные нам природные средства, укрепляющие иммунитет: эхинацею, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

А напоследок я скажу...
Девочки, главное - не бросайтесь из крайности в крайность. Во всем важна мера и система. 
Не ждите чуда. За день, неделю, и даже месяц кардинальных изменений вы, возможно, не увидите. ЗОЖ - это привычка, это система, попробовав которую один раз, вы будете следовать дальше без труда. Дайте  своему организму привыкнуть к новому образу жизни. Не поддавайтесь лени (она наш главный скрытый враг), не оправдывайте  себя, а действуйте.


Все обязательно получится. Всем ЗОЖ!

Своим опытом поделилась Мария Мандрик
health@runningirls.ru
Instagram @_mosmary
SHARE:

11 комментариев

  1. Меня такие яркие фото красивых девочек очень мотивируют всегда заботиться о себе! Машуль, спасибо за статью!! Мне нравятся твои принципы, я их разделяю!

    ОтветитьУдалить
  2. Маш, а лекарства - это зож или не зож?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Аптечные? Ну я с ними не дружу однозначно!

      Удалить
  3. Все пунктики, кроме сна, давно укоренились в моей жизни)) Классно это осознавать! Спасибо, Машуля!) Всегда очень интересно читать советы любимым Пожружек)))

    ОтветитьУдалить
  4. как хорошо, что ЗОЖ и ПП сейчас "в моде"! Только главное, чтобы навсегда!

    ОтветитьУдалить
  5. Сколько времени тебе понадобилось, чтобы полностью перестроиться на ЗОЖ? Дети и муж разделяют твои привычки?

    ОтветитьУдалить
  6. Про травы никогда не знала и не могла догадываться. Теперь обязательно попробую, спасибо, Маш, твой опыт очень важен мне!

    ОтветитьУдалить
  7. Не такой уж он и страшный этот ЗОЖ! вкусный и здоровый! спасибо Маше за стимул!!

    ОтветитьУдалить
  8. Круто, спасибо за советы. Я всегда пытался вести здоровый образ жизни, но по поводу спорта не все так гладко. Мне не очень нравились занятия в зале, и, я не в восторге от единовобств и подобного. Остановился на батуте. Раньше ходил в батутный зал, но после переезда за город это стало не очень удобно. Так я и купил себе свой, поставил во двор. Мне очень нравится. Снимает стресс и поднимает настроение. Кстати, если кому интересно, то брал тут http://www.shoptex.kiev.ua/cat_66.htm.

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig