воскресенье, 14 августа 2016 г.

5 упражнений для тех, кто проспал забег


Доброе утро, друзья! Не бежите сегодня Музыкальный полумарафон и даже не поддерживаете наших девчонок?! Не беда... небольшая тренировка спасет ситуацию. Поехали?



Перед комплексом упражнений, обязательно(!) сделайте разминку. Наклоны вправо-влево, потянитесь вперед, сделайте выпады и все, что придет в голову. Честно, главное разомните все части тела, которые собираетесь включить в тренировку, а это значит, что разомните всё.

1. Обратная планка (1, 5 минуты) Стоим и наслаждаемся жизнью.


2. Классическая планка с касанием ноги (50 секунд работаем, 10 секунд отдых) Встаем в классическую планку, ладони под плечевыми суставами. Поднимаем таз наверх и отрываем правую руку, тянемся к левой ноги и так чередуем руки/ноги.



3. Ягодицы (50 секунд работаем, 10 секунд отдых - правая нога) + левая нога столько же Встаем на четвереньки, правую ногу сгибаем в колене и делаем 50 секунд подъем ноги в согнутом состоянии точно наверх не разгибая. 


4. Пресс. ( 50 секунд работаем, 10 отдыхаем) Садимся на попу и отрываем ноги на воздух, сгибаем их в коленях, руки перед собой. Раскладываемся в прямое положение на полу не опуская плечи(лопатки) и ноги. Оставляем на весу. Повторяем.


5. Пресс в статике (30 секунд статики) Садимся в исходное положение упражнения №4 и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Если у Вас хорошая физическая подготовка, то ноги можно вытянуть в коленях. Для баланса руки можно открыть в сторону.



Выполнили? Молодцы!
Теперь еще кружок, начинаем заново с № 1. Поверьте, Вы будете собой гордиться.
И доброго Вам утра, друзья!

Первую часть тренировок можно найти >>>тут <<<

Пост подготовила Виктория Шиманаева
Instagram @missvictorinka
SHARE:

9 комментариев

  1. Очень легкие и эффективне упражнения, чтобы пробудиться! Спасибо, Вик))

    ОтветитьУдалить
  2. Я не бежала полумарафон, но честно сделала все упражнения! Еще и поприседала!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Вот здорово! Я сегодня на гору поднималась и сейчас лежу с ногами на стене)))

      Удалить
  3. Даша Чаадвева14 августа 2016 г., 20:38

    все отлично! единственный момент, когда махаете вверх ногами колено должно быть точно под бедром и голову вверх не задираем, так как это будет способствовать прогибу в пояснице еще сильнее, что не желательно!) :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ой, Даш, а это ты к какому упражнению? к 3?
      Всегда все четко делаю, странно, что тут так вышло(
      Исправлюсь! Спасибо, что заметила!

      Удалить
  4. Спасибо за качественную подборку!) Люблю вносить что-то новое в привычный набор упражнений!

    ОтветитьУдалить
  5. Давайте сделаем флешмоб?)))) Будем приседать или пресс качать все вместе!

    ОтветитьУдалить
  6. Упражнения мне нравятся! :) особенно на ягодицы :)))

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig