вторник, 2 августа 2016 г.

5 упражнений, чтобы утром зарядить не только телефон, но и себя!


Все мы знаем, что физическая нагрузка жизненно необходима для нашего организма!
Но весь мир делится на два типа людей: кто занимается спортом и кто находит отговорки, чтобы не заниматься им... Чаще всего, люди которые не занимаются спортом (например, не делают утром зарядку), находят тысячу доводов для "ничего не делания" (dolce far niente как в Ешь.Молись.Люби), это и «Я не могу рано вставать, мне и так на работу к 9 утра» до «Я потом весь день варенный», но вот в большинстве случаев, они просто ни разу не пробовали активничать с утра!
Ведь утренняя физическая нагрузка, даже самая легкая в виде растяжки, отлично бодрит с утра и заряжает энергией на весь день. Существует отличное древнекитайское высказывание : "Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке. А значит, сделай мы зарядку утром, то сэкономим 30 минут днем. Заманчиво, неправда ли?
Так же, во время утренней зарядки, улучшается кровообращение, что отлично активизирует все системы организма. А еще это прекрасная дисциплинирующая привычка. Ведь, если Вы приучите себя вставать на 10 минут пораньше, чтобы сделать небольшой комплекс упражнений, то и в остальном будет проще приучить себя к чему-то. Ну и настроение после занятий всегда отличное. Проверено. Не рекомендуется сваливаться с кровати и сразу в планку, организму тоже нужно проснуться. Дайте 10 минут для пробуждения и вперед. Не торопитесь. Пусть зарядка будет спокойной и плавной. Кстати, многие движения делать даже сложнее и мышцы прокачиваются намного лучше, когда вы делаете их плавно, чем когда вы делаете все на скорость. Немного разомнитесь перед началом самих упражнений. Сделайте наклоны вправо-влево, потянитесь вперед и сделайте небольшой прогиб назад. Разомните кисти(вытягиваем руки вперед и делаем круговые движения от кистей), так же разомните плечевые суставы( круговые движения.

5 кругов назад, 5 кругов вперед), сделайте круговые движения и ногами(сгибаем правую ногу в колене и делаем круговые движения от тазобедренного сустава, так же и с другой ноги). Поприседайте в спокойном темпе, чтобы «разбудить» и коленные суставы. Размялись?

Переходим к самой зарядке. Перед тем как приступить к упражнениям, ознакомьтесь с их выполнением и последовательностью. Так будет проще перейти к формату (50/10). Что такое 50/10? Берем секундомер ( или скачиваем программу Табата) и устанавливаем 50 секунд работы/10 секунд отдыха между упражнениями. На секундомере просто следим глазками сами. Поставьте секундомер так, чтобы к нему не нужно было наклоняться. Не надо класть его рядом с собой, так не очень удобно следить за временем. Поставьте чуть в дали от себя, чтобы во всех положениях Вы его спокойно видели.

5 упражнений, которые задействуют все части тела.
 1. Планка (Стоим 2 минуты) Тяжело стоять 2 минуты? Ничего страшного. Переходите из планки на руках в планку на локтях. И вот уже две минутки прошло. Выбирайте для себя любимый вид планки или чередуйте их каждый день, что полезнее:
 Классическая на прямых руках:


 Классическая на локтях:



2. Верхний пресс ( 50 секунд работы/ 10 секунд отдыха) Ложимся на спину, лопатки и голову отрываем от земли. Руки за голову или вытягиваем вперед в замок перед собой. Тянемся к ногам, максимально отрываем лопатки от земли, голову на землю не опускаем.




3. Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. (50 секунд работы/10 секунд отдыха) Встаем на четвереньки, одну ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, вытягиваем ногу точно назад. Пятка в потолок, стараемся сразу вытянуть ногу как можно выше.



 4. Приседы (50 секунд работы/10 секунд отдыха) Встаем, ноги на ширине плеч, руки перед собой, делаем присед уводя зад назад, будто садимся на стул. Корпус держим чуть впереди. Не сильно.



 5. Трицепсы. (50 секунд работы/10 секунд отдыха) Для этого движения нам понадобится диван или скамейка. Что-то устойчивое, на что можно опереться. Встаем спиной к нашей опоре, ногами уходим вперед, чтобы когда вы согнули локти и таз опустится вниз, то Вы удобно могли почти сесть на пол. Таз на пол не опускаем. У нас получаются отжимания с упором сзади. Чувствуете бодрость? Проснулись? Уверена, что да! Всем отличного дня. И не забывайте работать над собой и своим телом в частности. Оно Вам точно скажет спасибо за это! Какие еще тренировки и на какие части тела Вы хотели бы увидеть в нашем блоге Runningirls ? Мы с удовольствием подготовим для Вас информацию.




Пост подготовила Виктория Шиманаева
Instagram @missvictorinka


SHARE:

11 комментариев

  1. Вика, супер упражнения, спасибо! Заберу себе для хорошего ОФП!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Пожалуйста:))) Потом сделаю еще подборку

      Удалить
  2. Викуля, ты умница!! Упражнение все простые но эффективные!!! Как здорово!! ❤️

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Так лучше:) А то утром на сложное не у всех мозг просыпается:)))
      Я вот туплю утром:)))

      Удалить
  3. Все просто, но эффективно:)) Что еще утром нужно;)

    ОтветитьУдалить
  4. Супер! Просто и наглядно!))) Кофе в сторону и на зарядку становись!)))

    ОтветитьУдалить
  5. Зарядочка с утра-это супер!!! Правда, очень полезный пост-спасибо!)) Лично для меня было бы интересно увидеть рекомендации и комплекс упражнений для ОФП, чтобы можно было дома вечерком выполнять))

    ОтветитьУдалить
  6. Викуля, супер!!! Спасибо!!!!)))

    ОтветитьУдалить
  7. Викуля, как все наглядно и понятно, спасибо!

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig