четверг, 4 августа 2016 г.

7 способов избавиться от апельсиновой корки. Разгулялся аппетит? Посмотри на целлюлит!



Сейчас лето и у  всех девушек/женщин, вечный вопрос, как бороться с целлюлитом. Да что уж говорить, этот вопрос нас волнует круглый год, ведь иметь идеальное тело - наша мечта. 
•     девочки! Для начала чистим Питание!
•     убираем соусы, сладости, солености, жареное, жирное!
•     питаемся по БЖУ! В рационе всегда должен быть баланс белков , жиров и углеводов! 
Если вы будете кушать преимущественно углеводы, то организм будет запасать жирок в прок!


Рассчитать свой БЖУ можно вот по этой схеме:

Стандарт БЖУ, чтобы похудеть Оптимальным соотношением БЖУ является соотношение: белки – 15-35%,
жиры – 20-35%, углеводы – 40-65%. Но чтобы похудеть, такой стандарт не подойдет. Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют увеличить количество белков и уменьшить жиры-углеводыСуществует формула, согласно которой можно вычислить калорийность рациона для похудения и на ее основании ввести в меню необходимую порцию БЖУ. 

Считаем так калорийность меню для похудения:

 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах),результат умножаем на коэффициент активности (1,2; 1,38; 1,55; 1,73) В зависимости от интенсивности жизни, вычитаем 20% и получаем идеальную калорийность, при которой происходит ваше индивидуальное похудение (+/- 100 ккал). 

А теперь рассчитываем стандарт БЖУ, чтобы похудеть (берем за основу калорийность в 1200 ккал): 30- 35% всего рациона отводим белкам (360 ккал или 90 г минимум), 10-15% «отдаем» жирам (120 ккал или 13 г. минимум), 45-50% – углеводы (480 ккал или 120 г минимум)

•     нельзя совсем отказываться от соли! Солите, но не пересаливайте! ( рекомендуем попробовать розовую гималайскую соль, богатую минералами, о ней можно прочесть в >>>этом посте<<< )
•     включите в рацион свежие овощи ( с утра 1-2 фрукта, днём овощи, но естественно не ведро! Один перец, либо пару огурцов, помидоры черри)
•     контролируйте и записывайте все что съели за день! Включая напитки, масла, подливку и т.д..
•     Вам в помощь Приложение #fatSecret лучшее приложение на сегодняшний день!








•     огранизму нужны жиры! Без них наши женские гормоны не смогут функционировать правильно! Это очень важно! Не исключать жиры, а именно контролировать их количество и качество! ( жиры лучше получать напрямую из продуктов: орехи, не более 20-30 гр в день., авокадо,оливковое масло не более 2 ст. л. В день, очень полезно масло льняное на тощак с утра 1 ч. л.) 
•     еду лучше варить , либо запекать, либо тушить! Но не жарить!
•     исключить все сладкие напитки, калорийный латте , кофе с сиропами! Почему? А вы когда-нибудь 
спрашивали сколько там калорий!? ( Спросите! Иногда они достигают до 700 калорий!) Представьте только себе, один напиток =700 кКАЛ!
•     пейте много воды, 2-3 литра в день, кофе лучше без сливок и молока, без сахара! (про водный баланс мы кстати уже писали >>>тут<<< )
•     обычные макароны замените на макароны грубого помола, а белый хлеб замените цельно-зерновым. Включите в рацион грудку, рыбу, мясо. Молочные продукты выбирайте 0-1,5-% жирности
•     контролируйте порцию еды, не нужно есть сразу три пачки творога за раз, потому что организм такое  количество белка не усвоит, и вы будете отекать! Не более 100 гр. за раз, рыбу и мясо не более 100 гр. за раз.
•     занимайтесь спортом! Обязательно, не важно что это будет велосипед, бег, йога или силовые классы. 
•     делайте массажи и обертывания!

SPA процедуры в домашних условиях.



1) Кофейное обертывание. 3 столовые ложки мелко перемолотого из зёрен кофе разбавляют теплым молоком, чтобы получилась консистенции густой кашицы. Эту массу в тёплом виде наносят на проблемные участки, оборачивают их по спирали пищевой плёнкой, ложатся в постель, укрываются пледом и лежат, расслабившись, около часа, затем, смывают.

2) Медовое обертывание. 3 столовые ложки мёда и 3 капли апельсинового или лимонного эфирных масел подогревают на водяной бане и наносят на тело. Далее все как в кофейном обертывании.

3) Растирания щеткой, предпочтительно из натуральной щетины, трижды в неделю перед принятием душа или ванны (лимфодренаж).

4) 15 минутная теплая ванна с горсткой морской соли (либо гималайской солью).

5) Антицеллюлитный скраб: Возьмите пять столовых ложек крупной морской соли, один маленький грейпфрут и одну чайную ложку оливкового масла. Смешайте соль с оливковым маслом, грейпфрут вместе с кожурой натрите на терке, добавьте в смесь из соли и масла, перемещайте все это и дайте настояться минут двадцать. Залезьте в душ, нанесите скраб на влажное тело и втирайте его круговыми движениями в проблемные зоны, затем смойте с помощью геля.
6) Скрабы: 
-морская соль (0,5 стакана) и мёд (1 ст.ложка). Дополнительный эффект от такого пилинга – выведение избыточной жидкости из организма.

•     морская соль (0,5 стакана) и оливковое масло (1ст.ложка). Добавив к этой смеси несколько капель масла сандалового дерева, вы придадите ей антисептические свойства, которые окажут благотворное воздействие на жирную кожу.

•     морская соль (2 ст.), измельчённая кожура одного апельсина, масло имбиря (3 капли), кедровое масло (2 капли). Этот состав очистит поры, насытит кожу минеральными веществами, масла окажут бактерицидное действие, а аромат апельсина – тонизирующее.

•     кофейная гуща. Деликатное скрабирование, которое не только очистит кожу, но и придаст ей лёгкий оттенок загара.

•     овсяные хлопья, отруби. Заливаем смесь тёплой водой, даём настояться пять минут. Помимо хороших отшелушивающих качеств, скраб обладает отбеливающим свойством, а также смягчает кожу. Овсяные хлопья, в зависимости от вашего типа кожи можно смешивать с мёдом и молоком (сухая кожа), нежирными сортами творога (нормальная кожа), яблоком или огурцом (жирная кожа).


•     овсяные хлопья (1 ст.), кофейная гуща (3 ст.л), кокосовое масло (2 ст.ложки), корица (на кончике ножа). Еженедельный пилинг кожи скрабом такого состава за два месяца сделаёт её гладкой и упругой.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: салонные процедуры вроде массажа, кавитации, LPG, Re-action и так далее – приветствуются.

Так же мы нашли и испытали на себе Жидкий лед, найти можно >>>вот тут<<<!

Эффект потрясающий! Если кратко SLIM VEST - это не самый легкий и дешевый, но самый эффективный способ справиться с целлюлитом. Жалко, что мы о нем узнали уже после всех своих мытарств. Жидкость из бутылки нужно разбавить водой один к пяти, намочить этой жидкостью беговые логины и пошли бегать. Жидкость охлаждает мышцы, бег нагревает мышцы. Разность температур работает как волшебная палочка, а L-карнитин, кофеин и витамин С помогает жиру расщепляться эффективно, можно сказать "с гарантией". Новейшая разработка, нереальный результат! 

В общем, если соблюдать все рекомендации - то первые результаты вы увидите уже через 2 недели. Сначала Вам покажется это слишком много, но Вы попробуйте. Через 2 недели ваша структура тела изменится. Нельзя голодать. Кушайте каждые 2-3 часа , так Вы запустите метаболизм. Не кушайте за 3 часа до сна. 
Попробуйте соблюдать эти несложные правила и будет ВАМ счастье!




SHARE:

9 комментариев

  1. Катюша, эта информация просто золотая!!! Пойду испробую все по порядку!!! Спасибо тебе большое за такие секретики! )))

    ОтветитьУдалить
  2. Статья супер! Приложение скачала, буду пользоваться! Питаюсь вроде нормально, щетками пользуюсь, но не хватает времени на обертывания и ванны, блин! Надо ввести в привычку, найти время для себя! В это время же можно читать книжку, готовить, слушать аудиокнигу, учить английский!!!
    Про жидкий лед слышу в первый раз, обязательно попробую!!

    ОтветитьУдалить
  3. Какие секретики:))) Надо все пробовать!!!

    ОтветитьУдалить
  4. очень полезная информация Катюша!Спасибо!

    ОтветитьУдалить
  5. Я вас расстрою, но у многих спортсменок и худых девушек есть целлюлит))).

    ОтветитьУдалить
  6. Спасибо за скрабы! Очень доступные и интересные рецепты!

    ОтветитьУдалить
  7. Супер! О многом я считаю впервые, обязательно ознакомлюсь, спасибо, Катюш!)

    ОтветитьУдалить
  8. Спасибо большое, столько всего полезного узнала!

    ОтветитьУдалить
  9. аааа! у меня такая же щетка как на 1ом фото))

    ОтветитьУдалить

© Running Girls. All rights reserved.
MINIMAL BLOGGER TEMPLATES BY pipdig